Как выбрать тренера

Статья полностью

«То ли колодец был слишком глубокий, то ли Алиса падала слишком медленно, только времени у нее было достаточно». Это написал профессор математики Оксфордского университета Чарльз Додсон в 1864 году. Под своей фамилией он постеснялся публиковать «Алису в стране чудес» и выбрал себе псевдоним Льюис Кэрролл. Математики и философы до сих пор находят глубокий математических смысл в цитатах из этой детской книжки. Нашли его и в этой фразе: нельзя исчерпывающе описать свойства системы изнутри этой системы. То есть у Алисы нет ни единого шанса определить свою скорость, оперируя только своими ощущениями.

В 1930 году австрийский математик Курт Гёдель пошел дальше и математически доказал, что любая система аксиом либо противоречива, либо неполна. То есть для того, чтобы система была непротиворечива, нужен взгляд снаружи системы.

Это я про бег на самом деле. Для того, чтобы непротиворечиво оценить себя и прогрессировать в беге, нужен тренер.

Первый год я бегал один, то есть сам. Бегу, думаю о своем, слушаю песенки и книжки, получаю удовольствие. Если ты посвящаешь какому-нибудь делу несколько часов в неделю, разумно изучить то, что ты делаешь. За насколько месяцев я прочитал два десятка книжек, две трети из которых годятся только на растопку камина. Оставшаяся треть нужна для тех, кому нужна дополнительная мотивация. Полезным оказался только Джек Дэниелс. Не квадратная бутылка с жидкостью, мотивирующей на подвиги, а книга американского тренера «от 800 метров до марафона».

---800-------------------
Книга Джека Дэниэлса.

Профессионалы о ней отзываются плохо, я тоже не рекомендовал бы слепо следовать рекомендациям Дэниелса, но тогда книга помогла мне разобраться в методике тренировок. Я понял, что при тех же затратах времени и сил можно пробегать больше и интереснее. Оказалось, что если каждый день пробегать 10 километров за 50 минут, то всегда будешь пробегать 10 километров за 50 минут, не быстрее. Организм - штука удивительно хорошо приспосабливающаяся к любым испытаниям. Через короткое время привычная нагрузка перестанет оказывать какое-либо воздействие на организм. Из книжки Дэниелса я понял, что бывают длительные тренировки для развития выносливости, развивающий бег для развития скорости, интервальные тренировки, фартлек, повторный бег. И чем разнообразнее тренировки, тем больше от них пользы. Мои тренировки стали осмысленными, в той степени в которой можно осмысленно играть на скрипке по самоучителю.

Когда объемы тренировок достигли 50 км в неделю, полезли травмы. То ахилл, то ляжка, то коленка. Первая мысль любого новичка в такой ситуации - техника бега. «Я бегу криво, отсюда и травмы». На носок, на пятку, на всю стопу, наклоняться вперед, захлестывать ногу - видео разного много, советов полон интернет, но советы чужие, а коленки свои.

Я написал у себя на стене в фэйсбуке: «Нужен тренер». В личку повалились вопросы. Бег уже стал бизнесом, все закончили курсы эффективных продаж, заплатили денег коучам, наставникам и тренерам по личной эффективности. «Как давно вы бегаете, какой хотите результат, сколько пробегаете, были ли уже соревнования...» Под вечер пришло сообщение: «Завтра в 12 тренировка в манеже им. Алексеева». О как... Без вопросов и почти без «здрасьте». А еще через пять минут - второе сообщение: «Не опаздывайте». Так я оказался у Миши Питерцева за полтора месяца до своего первого марафона.

Миша сказал три правильные фразы. Первая - «Нормальная у тебя техника, не парься». Вторая - «Бегать будем медленнее и меньше, а результаты будем показывать лучше». Третья - «Ближайший марафон мы уже проехали, суетиться не будем, побежим как побежится».
За год мы разогнались с 3:09 на марафоне до 2:50 и стабильно устанавливаем пару личных рекордов в год.

Тренер - это взгляд со стороны. В чем суть подготовки марафонца? В копилке силы. Задача средневика - убиться на каждой тренировке. Чем больше работаешь, тем лучше результаты. Задача марафонца - чуть-чуть недоработать. Как ужин в хорошем ресторане, нужно встать из-за стола капельку голодным. Вот эта капелька и падает в копилку, которую мы разбиваем во время соревнований. Никакими своими ощущениями эту капельку не уловить, ее может понять только хороший тренер.

Второй аспект работы с тренером - это инерция. Когда ты планируешь собственные тренировки, ты и перепланировать их можешь в любой момент. «Сегодня тяжелый день - побегу тяжелую тренировку завтра. Или послезавтра». А вот когда тренировки пишет тренер, так просто отказаться от задачи ты уже не можешь. Кто-то думал о тебе, писал план, работал. Его нельзя подвести. Для гиперответственных людей тренер - это почти панацея.

Ну и третий аспект - это опыт и мудрость. Как бы вы ни были умны и старательны, тренер растет быстрее. У вас только один ученик - вы, а у тренера десяток, вот он и растет в десять раз быстрее, учась на ошибках своих учеников.

Можно ли взять готовый тренировочный план и бегать по нему? Можно. Но… Когда вы уловите грань между нормальным состоянием и перетренированностью, будет уже поздно. Для того, чтобы каждый день адаптировать план под новые условия, нужен опыт, которого у вас скорее всего недостаточно. Например, у вас не получилась интервальная работа сегодня. Можно ли пробежать интервалы завтра? После дня отдыха я бы не стал бегать интенсивную работу. Значит, весь план нужно переписывать. Или вы пробежали интенсивную работу, а она не пошла, пульс высокий, бега нет. Что бежать на следующий день? По старому плану? Нет, опять нужно переписывать.
По готовому плану обычно бегают новички, которым больше всего нужно внимание живого тренера. Кстати, спросите у бегающих тренеров, почти у всех есть свой тренер.

Как выбрать тренера?
Для тех, кто не читает вводные абзацы и сразу переходит к сути дела - три важных критерия и много неважных

Терпение
Не все тренеры готовы ждать результатов, но хороший тренер не торопится. Марафон - это всегда надолго. Спортсмену-профессионалу нужно показывать результат здесь и сейчас, пока он в сборной, пока он молод, пока его берут на сборы. Любителям проще. У нас впереди вечность. Не стремитесь подготовиться за 16 недель к вашему первому марафону. После форсированной подготовки он вполне может стать последним. Стремитесь к подиуму в 80 лет. Канадец Эд Уитлок в 73 года выбегал марафон из трех часов. Не торопитесь.

Трудолюбие
Можно написать один план для всех учеников: «Сегодня пробегаем средним темпом среднюю дистанцию». Так не пойдет. Мы выбираем персонального тренера, а не готовый распечатанный план. И план должен быть сделан именно для вас. Мы ловим капельки формы и нюансы самочувствия. Если сегодня не пошла тренировка, значит, весь план нужно переписать. Не подправить, а переписать. Миша Питерцев два года писал мне задачу каждый день. Рано утром или поздно вечером он смотрел в отчет и давал указания. На третий год, после того, как я не пропустил ни одной из семиста тренировок, я убедил его писать задачи на неделю. Но даже сейчас темп на воскресной длительной тренировке он ставит в субботу после тренировки. Если вы не пишете отчеты или тренер их не читает - значит, это не тренер, а автомат для копирования планов.

Результативность
Тренер должен быть специалистом в беге, а не в продажах. Смотрите внимательно на результаты и подходы к тренировкам, а не на качество сайта и умение работать с возражениями. Попросите боевые планы для кого-нибудь из учеников, посмотрите на динамику. Сам по себе результат ничего не говорит, важен прогресс.

Все остальное неважно. Образование ничего не значит, мир меняется так быстро, что умение читать правильные книжки и личный опыт важнее. Личные рекорды ничего не значат, тренер за вас марафон не пробежит. История знает, что из средних спортсменов получаются выдающиеся тренеры, и знает, как из великих атлетов получаются средние наставники.

Некоторые тренеры рекламируют себя вместе с какой-нибудь техникой бега. Чаще всего для демонстрации правильности техники приводят бег эфиопских бегунов, которые молотят марафон быстрее трех минут на километр. Это все равно, что в автошколе объяснять технику вождения на примере Формулы 1. Рекорды на марафонской дистанции устанавливали, бегая и с носка, и с пятки. Задача тренера - помочь вам найти свою технику, а не навязать манеру бега Денниса Киметто. Так, как он, вы не побежите никогда, простите, если у кого-то отнял веру в будущее.

Методика тренировок и предпочтения в составлении планов тоже неважны. Когда вы побежите марафон за 2:30, этот аспект будет важным. До этого времени гораздо важнее понимать свое состояние, тренироваться разнообразно и не перебегать.

И последнее. Мы создали сервис, который поможет вам найти тренера и сделает совместную работу комфортной. На одной странице задачи, которые ставит тренер, отчеты, которые пишет студент, телеметрия, которая приходит из трекера, и статистика, которую копит система. Мы нашли для вас несколько десятков лучших тренеров, которые могут готовить как начинающих бегунов с двумя тренировками в неделю, так и увлеченных любителей, которые бегут марафон значительно быстрее трех часов.

Не грейте воздух бесполезно, найдите себе тренера.

Автор