Александр Шевченко: Хороший тренер мыслит долгосрочными перспективами, а любитель - двумя марафонами в год

Статья полностью

По образованию я занимаюсь планированием городского пространства, а в свободное время в этом пространстве бегаю. Так рождаются многие идеи. Например, сейчас готовим глобальный проект на пересечении бега и городского пространства. Хочу оставаться на ходу и бегать всю жизнь. Это хороший сценарий.

В конце университета я начал побегивать, готовясь к ежегодному майскому пробегу, но не систематично. Ездил в походы со спортивными ориентировщиками, там обеденный кросс - святое дело. Так и втянулся.

--------------2018-06-15---12.17.29
facebook.com/alexander.shevchenko.400

Первый полумарафон пробежал в испанском селе, почти на спор. В то время я жил в Севилье. При университете был такой формат изучения языка - дуолингво, и мне попался, как потом оказалось, бегун. Я его русскому учил, а он меня должен был учить испанскому. Но в итоге мы пили пиво, а через пару недель побежали полумарафон. Я с первого раза пробежал быстрее его личного времени. Наверное, его это задело, и мы перестали общаться.

Тренер нужен бегуну, как ребенку - мама и папа. Он учит бегать, смотрит, чтобы ты не наломал дров, не подписался на ультра сразу после марафона из трех. Хороший тренер мыслит долгосрочными перспективами, а любитель, как правило, двумя марафонами в год.

--------------2018-06-15---12.19.19
facebook.com/alexander.shevchenko.400

Так, после нескольких клубов в разных странах (я тогда ездил и учился) я вернулся домой, в Киев, и сразу записался в местный любительский беговой клуб - поднабрал опыта.

Позже я очутился в Ивано-Франковске с новой работой и без клуба. С легкой руки бегового товарища нашелся Володя Юрчук. Помню, переехал в новый город, а через три недели уже был марафон в Гамбурге. Нужно было выдержать все переходные процессы и сохранить форму. С Володей удалось. А потом стали работать основательно.

Сейчас я снова переехал. Теперь в Куала-Лумпур. Но с Володей работать продолжаем. Система онлайн-тренировок S10.run заставляет меня самого контролировать каждое действие в тренировочном процессе. Всегда можно спросить тренера, но на протяжении всех тренировок ты один, поэтому наблюдать за собой только тебе.

На самом деле, я был бы счастлив приходить каждый день на стадион в команду и бегать с тренером оффлайн. Хотя, возможно, это и есть одиночество бегуна на длинные дистанции.

Начинал я с очень скромных объемов в 50-60 км в неделю. Наверное, от того, что я не подписался под марафон на второй месяц тренировок, мой организм все-таки развился в что-то беговое, и первый марафон я пробежал в 2015 году, сразу мейджор в Берлине. И сразу из трех часов - 02:53:41. После этого была фаза, которую я называю “фаза офисного бегуна”, когда отговорки обычной жизни сильнее спортивного режима, и тренировочная система уже совсем не система. Я продолжал бегать марафоны на чуть большем объеме - дошел до марафонского времени 2:42.

--------------2018-06-15---12.21.41
facebook.com/alexander.shevchenko.400

Я не вегетарианец, но в разные периоды могу исключать и добавлять разные группы продуктов в свой рацион. В режиме тренировок мне необходимо около 3000 килокалорий в день. Поэтому трехразовое питание выходит слишком объемным. Мой режим - три полноценных приема пищи и два перекуса. Если выбегаю утром, выпиваю стакан воды и ем условный банан - то, с чем мой желудок справится на ходу. Организм привыкает почти к любому, но после еды бегать не всегда удобно. Выжидаю хотя бы час.

Лайфхак, чтобы все успевать: ограничьте пребывание в соц.сетях. Я стараюсь бегать утром, пока есть силы. Вопрос в том, чтобы определить, сколько конкретно времени в любом случае необходимо на досуг с семьей, отдых и друзей, и повысить эффективность работы. В этом нужен баланс.

Автор