И снова про воду

Статья полностью

Василий Глухов

Из всех питательных веществ вода является самым важным!

Тренировка или соревнования в жаркую погоду заметно повышает
внутреннюю температуру тела, тем самым включают термостат организма гипоталамус головного мозга, который реагирует на повышение температуры тела и посылает указания мышцам и коже начать процесс охлаждения.

Почувствовав, что температура тела превышает 37°С, гипоталамус увеличивает кровоток в кожных покровах. Тем самым активируется механизм потоотделения. Воздух, перемещаясь по влажной коже создает охлаждающий эффект испарения.

Температура кожи становится на несколько градусов ниже внутренней температуры тела. Горячая кровь, проходя через кожу, охлаждается и возвращается внутрь тела, снижая, тем самым, его температуру. Затем кровь снова направляется к коже, и этот цикл повторяется вновь и вновь.

Во время тренировки в теплую или жаркую погоду потоотделение – главный способ избавиться от лишнего тепла.

Данный процесс охлаждения стоит организму большого количества драгоценной воды. Пот фактически является главной причиной потери воды.

Потеря организмом только 2-3% жидкости ухудшает работоспособность бегунов, так как перестает поддерживать механизмы охлаждения и другие основные функции в должной мере. При недостаточном восполнении жидкости процесс обезвоживания ускоряется, что может привести к тепловому удару.

Учащенное дыхание также вносит свой вклад в обезвоживание. На тренировке только посредством дыхания организм может терять от 150 до 300 мл воды в час. По мере обезвоживания увеличивается частота сердечных сокращений и растет температура тела.

Продолжение следует...

Записаться к Василию на тренировки

Автор