Как восполнить дефицит жидкости в организме?

Статья полностью

Василий Глухов

"Множество ложных взглядов стало догматами потому, что они
утверждаются всегда в паре с чем-нибудь другим, неопровержимым"
Б. Пастернак.


При длительных тренировках или соревнованиях происходят большие
потери воды. В среднем за марафон спортсмен теряет 3-4 литра.

Если спортсмен на дистанции пьет воду, то ее дефицит все равно
остается. Допустим, спортсмен выпьет 1,5 литра воды, то все равно
остается дефицит в 1,5-2,5 литра. А вы уже знаете, что потеря организмом
только 2-3% воды ухудшает работоспособность бегуна.

Возникает вопрос, как можно восполнить такой дефицит воды в организме
во время соревнований?

Ответ: это невозможно!

Единственный выход - это обеспечить достаточное насыщение организма
водой до начала нагрузки.

Как вода запасается в организме?

Хорошим возместителем потерь жидкости всегда являлась вода, но есть
промышленные напитки, в которых содержатся углеводы и электролиты,
которые потребляют спортсмены.

Надо понимать принцип действия спортивных напитков и стоит ли их
принимать вообще.

Во время тренировки я рекомендую пить только воду, так как потребление
спортивных напитков, содержащих углеводы, не научит организм
использовать в своем энергообеспечении жиры.

Во время соревнований рекомендуется пить спортивные напитки, но есть
правило, которое вы должны знать.

Если вы пьете, чтобы восполнить потери жидкости в организме, можно
потреблять обычную воду, но плюс спортивных напитков в том, что они
снабжают мышцы углеводами.

Правило спортивных напитков:

1.       Содержание глюкозы в напитках, предназначенных для возмещения
жидкости, составляет 5-10%.

2.       Содержание глюкозы в напитках, предназначенных для возмещения
энергии, составляет более 10% глюкозы.
Если концентрация глюкозы в растворе высокая, организм воспримет его
как источник энергии, а не как жидкость. Такие напитки не обеспечивают
адекватного восполнения жидкости.

Записаться к Василию на тренировки

Автор