Электролиты в организме спортсмена

Статья полностью

Василий Глухов

Такие электролиты (минеральные вещества), как натрий, хлор и калий,
необходимы для поддержания водного баланса, кислотно-основного
состояния организма, мышечного сокращения и передачи нервных
импульсов.

Бытует мнение, что потоотделение приводит к расходу электролитов.
Обычно рассуждают так:
- Соли с потом теряются?
- Да
- Значит, их надо срочно возмещать для поддержания работоспособности и профилактики судорог!

Вот так получается ложный вывод о том, что нужно срочно возместить электролиты.  Попытка возмещать потери солей (особенно натрия и хлора) во время марафонского бега - это типичный пример заблуждений, основанных на поверхностных представлениях в области физиологии спорта.

Доказано, что пот стайера и марафонца содержит малое количество электролитов. Чем выше квалификация спортсмена, тем ниже концентрация калия и особенно натрия в поте.

При потоотделении скорость потерь воды в несколько раз выше, чем солей.

Потери солей с потом незначительны и не требуют срочного возмещения на дистанции.

По мнению спортивных физиологов, «нет никаких эмпирических оснований, подтверждающих тезис о том, что введение растворов электролитов и солевых таблеток во время физических упражнений ведет к улучшению работоспособности или предотвращает мышечные судороги».

Повышенное содержание натрия в напитках вызывает дополнительное увеличение частоты сердечных сокращений и снижение работоспособности.

Вывод: во время тренировки или соревнований электролиты не нужны, а вот после интенсивной нагрузки электролиты способствуют восполнению жидкости. Натрий помогает сохранить жажду и заставляет вас пить, в то же время он замедляет выработку мочи, что способствует быстрому восполнению жидкости и сокращает время восстановления.

Записаться к Василию на тренировки

Автор