Бери по максимуму: история тренера и студента

Статья полностью

Насколько важны эмоциональная связь, взаимная поддержка и полное понимание между тренером и студентом? Зависит ли от этого успех обоих не только на дистанции, но и в жизни?

В школьные годы Людмила Иванова была чемпионкой Москвы в беге на 400 метров. С тех пор прошло более 30 лет. А в этом году она решилась выйти на первый в своей жизни марафон - "Дорогу жизни". С момента старта и до самого финиша рядом с ней был ее тренер и, как говорит сама Людмила, ее герой - Вячеслав Фисунов. Мы пообщались с прекрасным тандемом Тренера и Студента о беге, взаимной поддержке, "тренерстве, которое для души", слезах на финише и самых важных в жизни решениях.

Вячеслав и Людмила на дистанции "Дороги жизни"

Людмила: В школьные годы я занималась легкой атлетикой в Трудовых Резервах в Москве, бегала в основном 400 и 800 метров. Была чемпионкой Москвы в беге на 400 метров. С тех пор прошло более 30 лет.

Спустя более 20 лет я снова стала бегать. Начала сама с нуля, сначала шаг, чередующийся с бегом, потом бег. Около 7 месяцев я занималась самостоятельно, готовилась пробежать 10 км по универсальному плану, найденному в сети. Тренировки были не регулярные, пульсометра не было, кроссовки были неподходящими. Набегала травму. В декабре 2017 пробежала 10 км и задумалась, а что дальше?

Были планы в сети на полумарафон и марафон, но я знала, что мне нужен тренер. Так я стала сотрудничать с S10.run. Это было самое лучшее решение в моей жизни. Я понимала, что с тренером будет правильный план, с которым я смогу улучшать свои результаты.

Мне не нужен тренер, если я бегаю в удовольствие и не ставлю целей; мне нравится сам процесс бега, в беге я всегда медитирую; я не бегаю в непогоду, зимой, мои тренировки не постоянны, так как бегаю я только в удовольствие, я не бегаю на время, я не строю планов и т.д…

Но я хочу большего. На что я способна в свои 48 лет? Я хочу бегать марафоны по 4:30. Слава, слышишь? Я рада, что у меня в крови дух соревнований. Я безумно счастлива, когда пересекаю финишную черту.

Наши тренировки с Вячеславом начались 7 января 2018 года. С этого дня я стала вести дневник тренировок, куда записываю всё: статистику, план, эмоции, переживания, боли и радости.

На каждом старте 2018 года я делала первые шаги и показывала первые результаты. Я выходила соревноваться. Я пробежала всю серию пробегов #gatchinarun, был кросс в Петергофе и 10К на марафоне «Белые ночи» в Санкт-Петербурге. Были 10К на Московском марафоне и то воспоминание, как в далёких 80-х я бежала эстафету по Садовому кольцу. Закончила год марафоном «Дорога жизни», пробежав первый раз 42 км. Есть результаты, от которых будем отталкиваться в 2019 году. Я не сторонник массовости участия в стартах, хотя соревнования закаляют. Пусть будет меньше, но каждый раз с прогрессом в лучшую сторону.

Людмила на дистанции 10 км "Московского марафона"

Вячеслав: Я солидными достижениями похвастаться не могу. В юношестве стал КМС в спринтерском беге, потом бегал все медленнее, но дольше. Из современной истории - в 2017-м участвовал в кубке России по суточному бегу, стал победителем в возрасте 40-50. В прошлом году из-за травмы не получалось много бегать, крутил педали, работал с тренером по плаванию, в итоге сделал "железку" за 11 часов.

Тренерство - не основная моя работа. Это деятельность для души. Я сторонник принципа 80/20. Периодизация, макроциклы, микроциклы, работа на ПАНО, МПК. Можно сказать, классический подход. Но во главе угла всегда цель и человек, который к ней идет. Основную свою задачу вижу в адаптации методики к конкретному спортсмену, его темпераменту, форме, беговому стажу и прочим особенностям. Некоторые рвутся в бой на кураже, при слабой подготовке. Некоторые недорабатывают, на задание смотрят с ужасом, а как сделают, удивляются что тренировка "зашла". Поэтому тренер - это, прежде всего, постоянное подруливание и поддержка.

Вячеслав после финиша на IRONMAN

Помогает ли бег в повседневной жизни и работе, влияет ли он на достижение каких-либо целей?

Людмила: Тренировки меняют мое сознание, и этот процесс постоянен. Появились конкретные, а не абстрактные цели. Появилось - я хочу, а не они хотят. В моей жизни ничего особенного не поменялось, стала лучше только я сама. Я работаю в спортивном интернет-магазине контент-менеджером. И я рада оказаться в кругу спортсменов и работать там, где меня понимают. Работа приносит удовольствие, поэтому она помогает.

Кстати, однажды я решила временно отказаться смотреть на пульсометр и бегать по своему самочувствию. Целью было научиться слушать организм и научиться бегать по заданному темпу. Ведь часы - это всего лишь калькулятор, который не показывает, на что ты способен.

Вячеслав: А давайте порассуждаем. Когда человеку живется легко и хорошо? - Когда он обеспечил все свои потребности. Какие это потребности? - По пирамиде Маслоу снизу-вверх: физиологические, безопасность/существование, социальные, престиж, самоактуализация. У большинства из нас повседневная жизнь и работа закрывает нижние две-три. Тут все понятно, мы зарабатываем деньги, за деньги покупаем еду, жилье и т.д. В лучшем случае, у нас все в порядке в социальном плане, мы пользуемся репутацией и уважением коллег, реализовались в социальном плане.

Бег же закрывает верхние две. Человек сразу попадает в клубы "Как вообще это возможно?", "Ты инопланетянин!", в крайнем случае клуб "Охренеть! Это ж 42 км!". Последняя ступенька - самоактуализация достигается через увеличение дистанции или времени. Все мы знаем свои личные рекорды. Плюсуйте сюда гормоны счастья - дофамин и эндорфин, красивую фигуру в нагрузку. В сухом остатке - человек бегающий более полноценен и уверен в себе. Кстати, это касается любого спорта, если им заниматься постоянно и целенаправленно.

Людмила на дистанции забега "Здравствуй, Новый год!", 2018 год.

Как любителю совмещать работу, семью, спорт и другие увлечения?

Вячеслав: У меня есть некоторые рекомендации на этот счет. Многие относятся ко времени, как к кирпичам, из которых складывается день. Вот я с 8:00 до 19:00 на работе, с 19:00 до 21:00 веду ребенка на плавание. И так далее. Мы вообще привыкли мыслить укрупненно, шаблонами.

"Утром мне тяжело просыпаться рано, я никакой, тренироваться не могу". Но время ведь, как песок, сыплется постоянно. Разбейте и вы свои кирпичи на мелкие составляющие. Чадо плавает - а у вас целый час. А если начать бегать на работу, в обеденный перерыв или с работы?

Еще один способ - считать время в километрах. Посидел на диване 10 км. Поужинал на 7, в соц.сетях завис на пятерочку. Посчитайте, сколько времени вы могли бы превратить в километры. Соц.сети сейчас тоннами глотают наше время. Отведите на Вконтакт и Фейсбук полчаса в день. Лично я в ВК заглядываю раз в неделю. Инстаграмма вообще нет. Телеграмм - пару каналов, не считая бота S10.run. ФБ - по необходимости, больше в мессенджере.

А с чего Вы начинаете тренировочный процесс?

Вячеслав: Первым делом мы с каждым ставим цели, краткосрочные, долгосрочные. Потом изучается бэкграунд, форма. Дальше совместно расписывается беговая неделя. Какие работы и когда делаем. Сразу оговариваются возможности по увеличению времени, добавлению дней тренировок. Это все идет в расчет при составлении программы. По каждому спортсмену ведется календарь, план-факт. Первые 2-4 недели занятий - адаптация плана. Изучаю реакцию на нагрузку, восстанавливаемость. Корректирую темп. Далее подстройки и регулировки в случае выбытий по болезни или командировкам, пропускам.

Людмила на дистанции Гатчинского полумарафона, 2018 год.

Людмила, насколько для Вас важна мотивация со стороны тренера? Должен ли он вообще мотивировать своих учеников?

Учитывая физиологические особенности, женщины нуждаются в большей опеке со стороны тренера, требуют от него больше внимания, так как отличаются повышенной чувствительностью, возбудимостью. Мы часто под влиянием неудач склонны к срывам. И тут очень важна роль тренера. Он должен обращать внимание на эмоциональное состояние спортсмена, уметь вовремя успокоить, подсказать. Перед соревнованиями тренер должен знать психологическое состояние своего ученика.

Я сделаю невозможное, если буду правильно настроена.

Вячеслав, а Вас подопечные мотивируют?

Разумеется. Влияние всегда обоюдное. Я чувствую ответственность, от этого замотивирован на поиск чего-то нового: идей, подходов, методик. Со своей стороны их поддерживаю, ободряю, противодействую страхам и сомнениям. У нас общие достижения, общие ошибки.

Считаете ли вы, что тренер должен показывать собственным примером, чего можно достичь?

Людмила: Можно быть умным, много читать, философски рассуждать, логически мыслить, строить кривые нагрузок и чертить полезные графики, но если ты сам не прошел, не испытал, не страдал и не потел, не бежал, не плыл, не крутил из последних сил на финише, что ты можешь рассказать своему ученику? Кривая может так и остаться кривой… Я видела, как Вячеслав пересек финишную черту на Ironman в 2018 году в Таллинне. Я тоже хочу это сделать. Чуть позже и может быть с ним вместе.

Вячеслав: А я считаю, что это не обязательно. Главное для тренера - чтобы подопечный ему доверял. Достижения или активная соревновательная жизнь- легкий способ получить это доверие. Но, чтобы удержать его, нужно оправдывать ожидания, обеспечить рост. Вот в моем детстве были тренера в возрасте, с лишним весом, и тем не менее большие авторитеты. А об их личных достижениях я и понятия не имел.

Людмила на дистанции забега "Длинные аллеи", Гатчина, 2018 год.

Что было самым сложным при подготовке к марафону "Дорога жизни" и непосредственно во время прохождения дистанции?

Людмила: Перед марафоном были 30 км на серии пробегов gatchinarun, которые я не планировала бежать (хотела пробежать 10-ку и все), но тренер сказал: «Бери по максимуму». Я взяла и пробежала. Не трусила, просто вышла и сделала. Я тогда очень устала и сказала, что марафон – это очень трудно, и я пока не готова. И тогда он сказал слова, простые, но такие мотивирующие: «Ты - готова. Ты не перешла на шаг, ты не сошла. Люсь, Ты - готова». Вот они самые простые, но самые дорогие для меня слова.

Так мы подошли к марафону «Дорога жизни», в котором я принимала участие в 2018 году, где пробежала 5 км. Кстати, это было мое первое соревнование под руководством тренера. Вячеслав тогда написал мне план прохождения дистанции, и я вышла на старт уже с другим внутренним состоянием.

Вячеслав сказал, что этот марафон мы побежим вместе. Я не волновалась и не боялась. Хотя я не бегала более 30 км. Этот марафон для меня имеет другие ценности. Я хотела отдать дань всем Ленинградцам за их героизм, мужество и стойкость. Мы бежали рядом, и я думала, как по этой дороге шли машины, как люди рисковали жизнями ради жизни других. Думала о том, какой он, мой тренер, что бежит рядом со мной. Он помогал мне, заботливо открывал гели, давал рекомендации по питанию, обращал внимание на красоту вокруг. В тот день стояла замечательная погода. Все было просто великолепно. Да, мы, женщины, очень эмоциональны. И после финиша я плакала…обнимая своего героя и весь город. Никогда еще я не получала такого эмоционального заряда. Спасибо!

Вячеслав: Для меня это уже четвертая «Дорога». И третий раз подряд я пробежал ее туда-обратно. Всегда воспринимал этот старт как тренировочный и никаких глобальных целей не ставил.

Для Людмилы - это первый марафон, и я очень доволен результатом! Поскольку я ее пейсил, мой результат не принимается в расчет. Темп получился очень красивый: начали по 6.20, бОльшую часть дистанции прошли по 6.10, а последние 5 км - 6.00. Идеальная выкладка.

В чем преимущества и недостатки системы S10.run, на ваш взгляд?

Людмила: Благодарна Юрию за проделанную работу. Тут все понятно. Хочешь достичь - достигай, мы поможем. Нравится подача, без воды, слог. Хотела бы научиться так писать. Обязательно куплю книгу. Читаю блог и телеграмм, нравится материал, ни у кого такого не встречала. Про пиво тожеинтересно. И задумалась о глютене, если хочу бежать быстрее. Пока очень люблю хлеб.

В системе не разобралась с графиками - трудно гуманитарию. Не сохраняет тренировки, на каком-то этапе их просто не видно. Стараюсь успевать занести в дневник. Это стимулирует к аналитике.

Самое главное в моей жизни – это система. Она есть. Она зависит только от меня. Все остальное – это ресурсы, которые мне помогают в моих целях. Буду доказывать результатами. Верю в себя и в людей, которые рядом со мной.

Вячеслав: Я в плюсы запишу интеграцию с телеграммом. В минусы - общую медлительность сайта. Все-таки загрузка двух строк задания не должна длиться 5 секунд. Но я вижу, что организаторы развивают проект. Это хорошо!

Автор