Бета-аланин

Статья полностью

Употребление бета-аланина способствует улучшению времени на 10-км забеге

Под таким заголовком вышла статья в журнале Frontiers in Medicine. Авторы этого небольшого исследования поделили бегунов-любителей на две группы: бета-аланин (5 г/день) и плацебо. Длительность - 23 дня.

Время на десятке и концентрация лактата в крови измерялись в начале эксперимента и через 23 дня.

Тренировочная программа:

День 1: кросс 7 км

День 2: 6*500 на макс.скорости через 2 минуты отдыха

День 3: Кросс 12 км.

РЕЗУЛЬТАТЫ: в группе бета-аланина значимо снижалось время преодоления десятки, а также концентрация лактата после 10 км.

ПОЧЕМУ БЕТА-АЛАНИН? Считается, что эта аминокислота препятствует развитию ацидоза в мышцах. Помимо этого, бета-аланин, соединяясь с гистидином, образует карнозин, который улучшает чувствительность мышц к кальцию и улучшает их работоспособность.

Для любопытных: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/30135662/

Автор