Тренируемость пикового VO2: интервалы VS. средняя интенсивность

Статья полностью

Статья в Frontiers in Physiology. Excercise Physiology посвящена тренируемости пикового потребления кислорода (VO2peak).

Основная идея авторов была в том, чтобы собрать и оценить данные из нескольких лабораторий по тренируемости (выраженность ответа на тренировки) VO2peak при разном объеме интервальных тренировок и тренировок с непрерывным бегом со средней интенсивностью.

Для интервалов объём определялся длительностью самого интервала. В ряде работ высокоинтенсивные объемные интервальные тренировки (HIIT) длительность интервала достигала 15 минут. Высокоинтенсивные низкообъемные интервальные тренировки или спринтерские интервалы (SIT) - длительность быстрого отрезка менее 15 минут.

В анализ было включено 677 участников (8 университетов в 5 странах).

После анализа данных авторы пришли к выводу, что высокообъемные HIIT значимо больше повышали абсолютный V̇O2peak (0.29 л/мин) в сравнении с непрерывным бегом со средней интенсивностью (0.20 л/мин) и низкообъемным HIIT/SIT(0.18 л/мин). Та же картина наблюдалась и в отношении относительных значений V̇O2peak.

Учитывая разную степень ответа на тренировки различной интенсивности, в данной работе бОльшая часть участников значительно чаще отвечала (то есть увеличивала значения VO2 peak) на высокообъемные HIIT (31%), в сравнении с низкообъемными HIIT/SIT (16%) и непрерывным бегом со средней интенсивностью (21%).

Авторы данной статьи сделали вывод о том, что высокообъемные HIIT чаще приводят к ответу в виде улучшения V̇O2peak в сравнении с низкообъемными  HIIT/SIT и непрерывным бегом со средней интенсивностью.

Больше вот тут: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00019/abstract

Автор