Циркадный ритм и тренировки

Статья полностью

В журнале Nature Reviews Endocrinology вышел обзор, посвящённый связи тренировок, метаболизма мышечной ткани и циркадных ритмов.

Основные тезисы:

- скелетная мускулатура имеет широко разветвлённую генетическую сеть, контролирующуюся по времени. Дизрегуляция этих «молекулярных часов» может приводить к различным нарушениям метаболизма;

- сила мышц и функция митохондрий в скелетной мускулатуре достигает пика поздним вечером;

- тренировки являются мощным таймером для мышц, а регулярные тренировки могут сбрасывать молекулярные циркадные часы. Это, например, может противостоять изменениям циркадных ритмов, связанных с нарушением сна;

- оптимизация времени тренировок может обладать терапевтическим эффектом в отношении различных нарушений метаболизма;

- большинство исследований говорит о том, что для высокоинтенсивных или силовых тренировок пик производительности приходится на вечернее время (16:00-20:00), а самый низкий уровень - утром (06:00-10:00);

- для длительных тренировок и в целом тренировок на выносливость сохранятся такое же распределение с пиком вечером, но этот эффект выражен не так ярко, как для высокоинтенсивных/силовых. Более того, достаточно большое количество работ не выделяет пика в тренировках на выносливость, и работоспособность в течение дня примерно одинакова.

Больше тут: https://www.nature.com/articles/s41574-018-0150-x

Автор