Бег с травмой

Статья полностью

Относительно свежая статья в Journal of Science and Medicine in Sport - результат обработки данных опроса среди участников паркранов в Великобритании.

Всего в опросе участвовало 1145 человек, среди которых были новички и опытные бегуны. Собирались демографические данные, специфика тренировок (цель, следование тренировочному плану, частота тренировок, опыт в беге, поверхность, по которой бегает чаще всего).

Текущие и прошлые беговые травмы фиксировались по опроснику (Oslo Sports Trauma Centre Questionnaire).

Результаты:

У 570 бегунов на момент опроса имелась какая-либо беговая травма, а 86% опрошенных продолжали тренировки несмотря на то, что травма вызывала болезненные ощущения, снижала производительность и объём тренировок.

В первый год тренировок бегуны, занимающиеся по самостоятельно придуманной программе травмировались достоверно чаще чем те, кто тренировался по одной из программ, доступной в приложениях (типа Couch to 5 K). Беговой опыт более 2 лет обладал «защитным» эффектом. Мужчины травмировались в 1.45 раза чаще женщин. Другими факторами, связанными с текущей травмой, были ношение ортопедических стелек, и отсутствие травм за последние 12 месяцев.

Выводы достаточно очевидны:

- риск травм у более опытных бегунов ниже

- новичкам рекомендуется заниматься с тренером/придерживаться структурированной программы

- рост нагрузки для новичков должен быть постепенным

- при восстановлении после травмы необходимо изменение нагрузки

- полное восстановление после травмы может предотвратить развитие новой беговой травмы.

Больше тут: https://www.jsams.org/article/S1440-2440(18)30179-8/fulltext

Автор