Интервальные тренировки – «магическая пуля» для снижения веса?

Статья полностью

Известно, что многие начинают бегать для того, чтобы похудеть. При определенных условиях бег и правда приводит к снижению веса (за счёт уменьшения жировой массы), и основным инструментом для этого считается высокоинтенсивный интервальный бег. С учётом того, что люди чаще всего хотят обойтись минимальными средствами для достижения цели, идея высокоинтенсивной тренировки для снижения веса выглядит очень привлекательно. Помогает ли она на самом деле?

Бразильские авторы решили выяснить, что лучше для уменьшения жировой массы – интервальный бег (разные протоколы) или непрерывный бег с умеренной интенсивностью. Сказано – сделано, а результаты этого мета-анализа опубликованы в British Journal of Sports Medicine. Для получения данных, которые можно будет проанализировать, авторы выискивали соответствующие теме статьи в базах данных PubMed и Scopus по декабрь 2017.

Всего в мета-анализ было включено 36 исследований.

Данные говорят о том, что процент жировой ткани снижается одинаково эффективно. Тем не менее, наблюдалась статистически значимая разница между группами в снижении абсолютной массы жировой ткани. Анализ по подгруппам выявил преимущество спринтерских интервалов перед непрерывным среднеинтенсивным бегом для снижения абсолютной массы жировой ткани. Пол, исходная масса тела не влияли на количество теряемой жировой ткани.

Таким образом, как интервальные тренировки, так и непрерывный бег со средней интенсивностью приводят к снижению % жировой ткани.

Интервальная тренировка обеспечила снижение общей абсолютной массы жира (кг) на 28,5% больше, по сравнению с непрерывным бегом со средней интенсивностью.

Источник: https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/01/23/bjsports-2018-099928

Протоколы тренировок: https://tinyurl.com/y57v8oca

Автор