​Повышение VO2MAX с помощью интервалов

Статья полностью

Систематический обзор и мета-анализ, посвящённый вопросу эффективности разных вариантов интервальных работ для повышения МПК.

Публикация появилась в Journal of Science and Medicine in Sport в 2019 году.

Авторы изучили доступные работы в базах данных PubMed, Scopus, Medline и Web of Science по апрель 2018 включительно.

Всего в обзор попало 53 исследования. По сравнению с контрольной группой любые интервалы показали улучшение МПК.

При более подробном анализе оказалось, что максимально увеличивают МПК длительные интервалы (≥2 мин), высокообъемные интервалы (≥15 мин), а также интервальные тренировки в течение ≥4–12 недель. Причем, этот эффект сохранялся как в сравнении с контрольной группой, так и с непрерывным бегом средней интенсивности.

Вывод авторов:

Хотите «прокачать» свой МПК? Делайте один из вариантов интервальных работ - короткие (≤30 сек), низкообъемные (≤5 мин) в течение короткого времени (≤4 недель).

Хотите максимально увеличить МПК? Тогда делайте следующие интервалы - длинные (≥2 мин), высокообъемные (≥15 мин) в течение достаточно длительного времени (≥4–12 недель).

Источник: https://www.jsams.org/article/S1440-2440(18)30919-8/fulltext

Автор