​Стратегия восстановления любителей после полумарафона

Статья полностью

В журнале PLoS One вышла статья, в которой авторы решили оценить, а как же работают разные стратегии восстановления у любителей после пробегания (а у многих и проползания) полумарафона. И работают ли они вообще?

Взяли 46 утомлённых пробегом (и нарзаном) полумарафонцев-любителей, и предложили им на выбор активное восстановление (бег 15 минут на усилии 60% от анаэробного порога), погружение в холодную (15С) воду на 15 минут, массаж или пассивное восстановление.

За 24 часа до полумарафона оценили показатели усталости - высота прыжка, болезненность мышц, а также статус восстановленности и стресса (оценивался по субъектиному ощущению).

Повторили все эти тесты сразу после одного из методов восстановления, а в третий раз - через 24 часа после полумарфона. В дополнение оценили сократительную способность мышц и маркёры усталости (креатинкиназа и свободный тестостерон) в крови за 24 часа до полумарафона и через 24 часа после.

Обнаружили, что не все методики одинаково полезны и хороши. Сразу после завершения дистанции плохо работало активное восстановление - оно было хуже по субъективной оценке восстановления, концентрации креатинкиназы, а погружение в холодную воду отрицательно сказывалось на прыжке в высоту. Однако, погружение в холодную воду уменьшало болезненность мышц, а также уменьшало субъективную выраженность стресса. Массаж благоприятно влиял на болезненность мышц, улучшал субъективное ощущение восстановления.

Через 24 часа после финиша благоприятный эффект был отмечен у погружения в холодну воду и массажа в отношении болезненности мышц, а вот активное восстановление всё еще было неэффективно.

Итого - не все методы хороши, особенно для мягких тушек любителей, а симптомы утомления после финиша на полумарафоне сохраняются до 24 часов и даже дольше. Авторы рекомендуют в качестве эффективных средств восстановления погружение в холодную воду или массаж, а вот пассивное и особенно активное восстанвление не доказали своей действенности. Тем не менее, авторы предупреждают, что ни один из методов не повлиял на концентрацию в крови маркёров усталости.

Источник: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0207313

Автор