​Неспящие интервалы

Статья полностью

Журнал Experimental Physiology представляет вашему вниманию статью о связи между высокоинтенсивными интервальными тренировкам в вечернее время и сном.

Предпосылкой к работе послужила рекомендация не выполнять высокоинтенсивную работу менее, чем за 4 часа до сна, поскольку считается, что последствием такой поздней тренировки может быть нарушение этого самого сна, а также регулирующих аппетит гормонов с последующими "погрешностями в диете". Попросту говоря - вы не уснётё нормально и обожрётесь какого-нибудь...ерунды.

В то же время, отношения между вечерними интервалами, сном и аппетитом не были толком изучены. Взялись изучать на 11 неактивных мужчинах без нарушений сна, которым перед началом эксперимента оценили качество и длительность их сна.

Участники выполняли высокоинтенсивную интервальную работу (60 сек на 100% пикового VO2, 240 сек отдыха на 50% пикового VO2) утром (06:00 - 07:00), днём (14:00 - 16:00) или вечером (19:00 - 20:00). У всех измерялись уровни гормонов, влияющих на аппетит (грелин, лептин, тирозин), сахара до тренировки, через 30 минут и на следующее утро после. Кроме этого, проводилось исследование сна (полисомнография), самостоятельная оценка сна и велся дневник питания в течение первых 48 часов после тренировки.

Что нашли в результате? У всех участников сон не различался по длительности вне зависимости от времени тренировки. Через 30 минут после тренировки уровень грелина (гормон, связанный с повышением аппетита) был выше после дневных интервалов, уровень глюкозы был выше после утренней работы, а вот разницы в аппетите или потреблении энергии обнаружено не было в трёх группах.  

Итог - высокоинтенсивные интервальные тренировки могут выполняться в вечернее время, они не ухудшают сон, а также положительно влияют на концентрацию гормонов аппетита. Однако, время интервальной тренировки не влияет ни на сам аппетит, ни на количество потребляемых калорий.

Источник: https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/EP087455

Автор