​Сон, тренировки и сердце

Статья полностью

Сон является важной частью жизни любого человека, даже если он спортсмен. Все мы знаем о том, что спать важно, полезно, и далее по списку. Недостаток сна влечёт за собой массу проблем, и оказалось, что он может провоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний. А как улучшить сон? Можно с помощью пилюль, а можно, вы уже догадались - с помощью тренировок.

Журнал Clinical Psychology Review - свежий систематический обзор о влиянии тренировок на людей с бессонницей. В обзор было включено 10 исследований (суммарно 581 человек), а в качестве трениовок в работах использовались аэробные нагрузки и йога. Полученные данные свидетельствуют о том, что тренировки улучшают качество сна у людей с бессоницей, ускоряя время наступления сна и эффективность сна.

Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272735817303306

Письмо в журнал Nature, в котром авторы описывают прежде неизвестный механизм между сном и возникновением сердечно-сосудистых заболеваний (пока на основании исследований на мышах, но тут и до людей недалеко). Нарушения сна приводят к формированию сигнала из головного мозга (из гипоталамуса) к костному мозгу, приводящему к повышению выработки белых кровяных телец, которые способны повреждать стенки сосудов.

На фоне фрагментации сна развивается снижение концентрации гормона гипокретина, вырабатываемого в гипоталамусе, а это, в свою очередь, вызывает повышенную выработку нейтрофилов и моноцитов в костном мозге. Нейтрофилы и моноциты мигрируют в стенку сосуда, где мооциты превращаются в макрофаги (клетки, способные к активному захвату и перевариванию бактерий, остатков погибших клеток и других чужеродных или токсичных для организма частиц). Макрофаги и нейтрофилы способствуют формированию бляшек в стенках сосудов, что может привести к их закупорке.  

Источник: https://www.nature.com/articles/s41586-019-0948-2

Автор