​Спринтерские интервалы

Статья полностью

Не новая, но в целом интересная статья в Journal of Strength and Conditioning Research, посвященная спринтерским интервалам.

Ряд исследований показал, что включение коротких спринтерских интервалов в программу тренировок помогает улучшить выносливость, силу и мощность при меньших временых и "объемных" затратах по сравнению с "традиционными" тенировками на выносливость.

Недостатком работ было то, что они были проведены в лабораторных условиях на велоэргометрах или беговой дорожке. Цель данного исследования было оценить эффективность спринтерских интервалов вне стен лаборатории. 16 тренированных бегунов в течение 2 недель тренировались по программе, куда 3 раза в неделю были включены 4-7 отрезков по 30 секунд с максимальной интенсивностью с отдыхом 4 минуты между отрезками.

Эффективность тренировок оценивалась по максимальной аэробной скорости, времени до истощения на 90% на максимальной аэробной скорости, забег на время на 3000 метров.

В результате двухнедельной программы максимальная аэробная скорость улучшилась на 2.3%, пиковая мощность на 2.4% и средняя мощность на 2.8%. Время забега на 3000 метров улучшилось на 6%, а времени до истощения на 90% на максимальной аэробной скорости увеличилось на 42%.

В целом, полевой тест подтвердил предыдущие лабораторные даные об эффективности простой методики включения спринтерских интервалов в план для увеличения выносливости и мощности без увеличения временных затрат.

Источник: https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2018/03000/Six_Sessions_of_Sprint_Interval_Training_Improves.5.aspx

В журнале Kinesiology мелькала статья, в которой авторы показали эффективность коротких интервалов для улучшения выносливости. Однако, специфика статьи в том, что работа была выполнена на велогонщиках и эффективны оказались корткие интервалы (16x5 сек с 24 сек на восстановление). Авторы, оценивавшие усталость спортсменов, отметили, что при тех же плюсах, что и на длинных интервалах, короткие спринты вызывали меньшую утомляемость.

Источник: https://hrcak.srce.hr/211358

Автор