Аркадий Лызлов: Если вы хотите достигать большего, работать эффективнее и быть более энергичным – бег даст колоссальный приток жизненной силы

Статья полностью

В бег на длинные дистанции приходят по-разному. Аркадий Лызлов с помощью бега хотел справиться с последствиями серьезной автомобильной аварии. Все получилось. Сейчас за плечами Аркадия множество соревнований - бег давно стал образом жизни. А недавний полумарафон «Огни Москвы» принес ему еще и долгожданный личный рекорд из 1:40. О том, как все начиналось, о работе с Дежурным тренером и о пользе бега в повседневной жизни – в рассказе Аркадия.

О том, с чего все начиналось

В бег я пришёл по необходимости, по состоянию здоровья. Точнее вопреки состоянию здоровья. В декабре 2006 года я попал в серьезную автомобильную аварию, в которой получил травму - компрессионный перелом позвоночника в трёх местах и другие нарушения, которые проявили себя потом. Из Склифа меня выписали, научив ходить заново. Там же прописали лечебную физкультуру и сказали, что, если хочу нормально жить, делать ее нужно до конца жизни. Это был довольно унылый комплекс упражнений. Через несколько месяцев я понял, что надолго на такие упражнения меня не хватит. А поскольку последствия аварии проявлялись еще и в виде тяжелых приступов головной боли, я начал искать выход.

Движение – жизнь. Бег был самой простой процедурой, потому что он наиболее экономичный по времени. И, по сути, для бега ничего не нужно, только одеться и выйти из подъезда. Вот так я и вышел на первую пробежку. Помню, было очень тяжело и даже не потому, что травма, а из-за никакой физической формы. Я с огромным трудом преодолевал первое расстояние, а ведь это было всего 800 метров. С того дня я начал практиковать вот этот ежедневный бег для того, чтобы уйти от приступов боли, чтобы вести нормальную жизнь. Это помогло. До лета 2014 года я совершал такие ежедневные пробежки по одному, по два, а потом по три километра каждое утро. Затем начало разбирать любопытство: «А сколько я вообще смогу?». Попробовал пробежать пятерку, разницы не ощутил. И в августе 2014 года во время отпуска на даче в порядке эксперимента пробежал свои первые десять километров и полумарафон. Это, конечно, не были соревнования, это были такие деревенские пробежки в комфортном для меня темпе около 6 мин/км. Помню, что половинка марафона была тогда, по-моему, за 2:13. Ни о каком контроле пульса, технике бега, методиках я, конечно, не знал. Тогда родилась идея сделать что-то значительное в жизни - преодолеть марафонскую дистанцию. Август 2014-го я считаю началом, приходом в бег. Было мне тогда 43 года. К счастью, на этот момент у меня было самое важное для любителя – твердая, наработанная привычка бегать ежедневно.

Я поверхностно начитался в интернете информации о марафонской дистанции, из которой понял, что это серьёзный челлендж. Сильно мотивировали отчеты людей, финишировавших марафон и «железную» дистанцию триатлона. Начал просто набегать объемы (как мне казалось, довольно большие). На самом деле были они достаточно смешные, в районе 40 км в неделю. Думаю, что примерно с подобного уровня самостоятельно тренирующиеся любители стартуют свой первый марафон. Дальнейшее предсказуемо, «стена» на 25-30 км, мучения, первый марафон становится и последним. Прощай, бег, я буду помнить тебя всю жизнь... Я тоже тогда не обладал почти никакими спортивными познаниями, зато примерно через полгода после таких пробежек я уже начал планировать старт. В это время в руки попала хорошая книга - Эбшер, Метцлер «Естественный бег. Простой способ бегать без травм». Поскольку в школе меня научили бегать неправильно (техника была ужасная), прочитав эту книгу, я понял, что бегу прямиком в поликлинику, и серьёзные беговые травмы - это только вопрос времени. Планы на марафон отложились на будущее. Я начал пытаться корректировать технику и примерно через 5-6 месяцев понял, что получается у меня это довольно плохо. Тогда и пришло понимание, что без тренера никак. Тренера нашёл. Главная задача - постановка техники и подготовка к первому марафону. Всегда буду благодарен человеку, который научил меня бегать правильно. Это Светлана Нечаева, выдающийся тренер, мастер спорта международного класса, одна из лидеров российской марафонской элиты эпохи 90-х и нулевых, лучший специалист по горным марафонам.

Еще через два года, в 45 лет, у меня в активе был первый марафон (Рига-2017, время 4:22) и около десятка полумарафонов с личником 1:42:48. Тренировался я, как и сейчас, 5 раз в неделю. В тот период я и понял, что подход профессионального спортсмена мне, возрастному любителю, не по зубам. Было довольно тяжело удерживать режимы, в которых тренировалась группа, болело то тут, то там, залечивание разных травм - все по части опорно-двигательного аппарата. Тогда было непонятно, почему так происходит. Но казалось, что так и должно быть, наверное. Сейчас же я понимаю, что это был перебор по режимам для неподготовленного организма. С тренером все в порядке, просто я был не готов держать такие нагрузки. В общем, я ушел.

О системе S10.run, Дежурном тренере и подготовке

Конечно, постановка техники - это работа всей жизни. Всегда есть, что поправлять, чуть корректировать, настраивать, но основа была заложена. Экономичный естественный бег без вреда для опорно-двигательного аппарата. Начались поиски тренера. В тот момент мой хороший знакомый, с которым мы вместе тренировались (и также, кстати, ушедшей по причине травмы), сказал: «Почитай про S10.run». Я почитал на сайте. Почитал блог Юрия Строфилова. Впечатлило.

Очень понравился подход, аналитика через критерий расхода пульса, постоянный мониторинг состояния спортсмена и, соответственно, расчёт нагрузок. А самое важное - философия любительского бега – «Главное здоровье, а не результат». Я за спортивное долголетие. За технику я был спокоен, потому решил попробовать удаленного тренера. К тому же это экономило прорву времени, так как не нужно ездить на тренировки, а цена за услуги символическая, по сравнению с персональными тренерами. Позвонив паре тренеров с портала S10.run, для начала решил выбрать Дежурного тренера и посмотреть, как пойдет.

Классический подход системы S10.run - очень много бега (80% объема) на очень низком пульсе (120-130 ударов). Это раздражало, хотелось скорости, было ощущение бесполезности таких тренировок, но я терпел. Это тоже навык от первого тренера – «Света всегда права». Но через 4 месяца первая же контрольная десятка (забег серии «Бегом по Золотому Кольцу», Кострома) поставила все на места. Я легко полетел с такой скоростью, о которой раньше только мечтал. И понял, что да, эта система работает. Это здорово! И это все при отсутствии травматизма, фарм-поддержки типа ВСАА, витаминов, хондропротекторов, постоянной раскатки забитых мышц валиками и т.п. - это стало ненужным.

Так, с января 2018-го я начал готовиться к Московскому марафону. Это был второй марафон в моей жизни. Но, помимо плана, я занимался всякой самодеятельностью, хотелось почаще спортивных праздников - участие в соревнованиях мне очень нравилось. Я уже тогда запал на трейлы (мне и сейчас они нравятся) и пытался впихнуть их в тренировочный план. Периодически Дежурный тренер ругал за это. Особенно повредили зимние соревнования, после которых я заболел на две недели. Соответственно, весь тренировочный план был сломан, пришлось опять начинать сначала. Тогда я даже договорился с близкими о том, что, если ещё раз заговорю о каком-то зимнем забеге, сразу бить лопатой. Зимние соревнования по бегу для меня вопрос закрытый. Несмотря на изрядно попорченный мною тренировочный план, результат на Московском марафоне 2018 - 3:52. Это на полчаса лучше, чем предыдущий. Мотивации прибавилось. Я решил, что на следующий марафон готовлюсь строго по плану. Итог: всего две пропущенные тренировки за полгода, подводящий полумарафон (Ташкент, 24.03.19) с личником 1:40:47 и марафон в Праге в мае этого года с фантастическим для меня результатом - 3:33:06! Минус 19 минут! За полгода! За два года до этого я мечтал хоть раз в жизни, хоть когда-нибудь пробежать марафон за 3:30. После Праги я поверил, что пробежать марафон из трех часов может каждый. Просто надо набраться терпения, тренироваться и не торопиться. На сегодня на подводящем этапе к очередному марафону в Липецке 13.10.19 (импортозамещение, модно же!) я пробежал десятку с личником 43:01 (минус более чем ДВЕ минуты с прошлого) и полумарафон с личником 1:36:47 (минус 4 минуты с весны). Недельные объемы - максимально 94 км, в среднем около 70 км, пять раз в неделю по-прежнему. Дежурный тренер S10.run.


Еще несколько слов в копилку S10.run

Марафон бежится головой, да и полумарафон, и даже десятка отчасти тоже. Ментальная подготовка очень важна. В интернете полно тренировочных планов и т.п., а о голове почти ничего, разве что описания ощущений финишеров в отчетах. Дежурный тренер дал массу важных советов по этому поводу. О парадоксе Стокдейла и о том, что с ним делать, я впервые узнал именно тут. Это основа победы в играх разума после 30-го километра марафона и после 16-го километра на половинке.

Как удается совмещать работу, семью, бег и остальное? Сейчас бег - это уже не столько привычка, сколько стиль жизни. Это не только хобби. Это отдушина. Это мое место уединения и покоя, разговора с самим собой, размышлений, даже место общения с Богом, если угодно. Я обнаружил интересную вещь: бег - это не расход энергии, это ее генерация. И если вы хотите достигать намного большего в жизни, работать эффективнее и быть более энергичным – бег даст колоссальный приток жизненной силы. Тренировочный план порождает дисциплину, а необходимость семейного общения и ответственность за материальное обеспечение семьи приводят к тому, что тратить время на ненужный мусор уже непозволительно. Все вышесказанное применимо, конечно, только к методике с преобладанием медленного бега, что и дает система Дежурного тренера S10.run.


О полумарафоне «Огни Москвы»

Что касается организации забега «Огни Москвы», то, по правде говоря, я на него не собирался. Я готовился к забегу Красного Креста, который отменили буквально в последний момент. К счастью, на «Огни Москвы» регистрация ещё продолжалось, и я успел оплатить. Стартовый набор стандартный, но в нём присутствовал флаер на скидку 35% в магазине, в котором проходила выдача номеров, и это гораздо лучше, чем банальная дисконтная или накопительная карта. Здесь живая скидка на любой товар из магазина, поэтому я немедленно ею воспользовался. Сам забег организован хорошо, всё везде чётко и аккуратно. Тайминг отличный, раздевалки, еда после забега - никаких претензий. Единственный минус - не провели работу с волонтерами в пунктах питания или просто не рассчитали - кончились стаканчики. В итоге на второй половине полумарафона раздавали воду в бутылках, что, конечно, для скоростных бегунов не годится.

Этот полумарафон для меня - подводящее соревнование, как скоростная тренировка к моему главному старту, марафону, который состоится в Липецке в октябре. Никогда не думал, что в том парке холмы. Всегда казалось, что там плоско. Я начал довольно бодро в том темпе, в котором Дежурный тренер написал - 4:35 мин/км. И тут случилось великое откровение - через пару километров после старта я увидел, что трасса холмистая, волнообразная, четыре круга по 5 км и резкие повороты на 180 градусов (6 штук на каждом круге). Темп высокий, состояние было тяжёлое, и присутствовали сомнения, что я вообще выдержу так до конца. Мысленно корил себя из-за того, что послушал тренера - надо было начинать медленнее. Дело в том, что я уже давно хотел выбежать из 1:40 (дважды пробовал и не осилил). Для этого стартовал с пейсером на 1:40. Я специально начал бег вместе с ним, а затем убежал чуть вперед. И вот каждый раз на повороте я видел его всего в 50 метрах позади. Наверное, на 11-12-м километре неожиданно пришло ощущение легкости, даже эйфории. Я знаю, бывает такой момент, когда вдруг становится легче. И обычно это ощущение мимолетное, километр-два и легкость куда-то девается, а дальше снова надо терпеть. Но в этот раз я мысленно ухватился за это ощущение и решил не отпускать его. В определённых психологических практиках есть такой прием, как разговор с собственным телом. Поэтому я начал говорить со своим телом. Говорил, что оно классное, что оно здорово бежит – в общем, хвалил всевозможными способами. Я перестал смотреть на часы и сосредоточился на том, чтобы держаться этого состояния. В какой-то момент увидел, что пейсер на 1:40 дальше от меня, что дистанция между нами увеличивается. На часах мелькнул темп 4:23 (все-таки подглядывал), что существенно быстрее задания. А на финишной прямой (она там около 500 м) я осознал, что все получилось, я наконец выбежал из этих пресловутых 1:40. Финиш с улыбкой. Всё супер, всё получилось даже лучше, чем я рассчитывал. И, что самое интересное, несмотря на горки, средний темп за гонку составил ровно 4:35, как и рассчитывал Дежурный тренер. Система работает.


О беговых планах

Основной ближайшей целью остается выбежать марафон из трех часов. Думается, через 2-3 марафона, а это около 1,5 лет подготовки, я это сделаю. После этого хочется пробежать все мейджоры. Также есть планы попробовать себя в триатлоне. Отдельная тема - ультрамарафонские дистанции. Манят, как магнит. Дети подарили вешалку для медалей, и для 100 км сделали там отдельный крючок. Поэтому сотка точно будет. Впрочем, крючок IRONMAN тоже присутствует.А еще я начал учиться в Школе тренеров S10.run. Хочу начать отдавать другим. Есть ведь чем поделиться…  

Фото: личный архив Аркадия Лызлова

Автор