Макс Буланов: Я сбросил с марафона в Амстердаме невероятные 23 минуты - полный реванш!

Статья полностью

Макс Буланов готовился к Космическому марафону в Королеве под руководством Дежурного тренера. Подготовка проходила в сжатые сроки, но упорная работа дала плоды: личный рекорд Макс улучшил на 23 минуты и финишировал счастливым человеком! О достижении цели, важности дисциплины и избавлении от беговой рутины – в рассказе Макса.

«Где бег и где я!» - по такому принципу я жил еще 7 лет назад. Пока не понял, что пора что-то менять. Слава богу, что нашелся человек, который доступно объяснил, что бег - это не пробежать «на все деньги» и упасть с одышкой через минуту. И что просто трусить уже хорошо и полезно. Причем чаще чем медленнее, тем полезнее. По ночам или рано утром я начал делать первые попытки бежать. Не пробежки. А попытки. Казалось, что это полный фарс и что все на тебя норовят показать пальцем и высмеять. Сколько же тогда было у меня комплексов!!! В итоге, несмотря и вопреки, бег перешел в привычку и принес массу сопутствующих плюшек – ушли астма, лишний вес (минус 20 кг), повышенное давление. А главное – теперь можно есть все подряд и завязывать шнурки без одышки! LOL

Со временем бегать просто так, без цели, стало скучновато. Появилось чувство рутины. Ради вариативности начал увеличивать дистанции, скорость. Появились новые друзья. Беговые. Со временем с тремя друзьями, с которыми бегали на районе, даже организовали беговой клуб. Широко известный в узких кругах. Салтыковский Клуб Любителей Марафонского Бега Пятак (С.К.Л.М.Б. Пятак). Клуб наш к 2019 г. вырос аж до 20 человек. Бегаем, дополнительно стимулируя себя участием в проекте SQUAD Running – этакая мотивационная игра, своего рода челлендж…

Марафон в Таллине, результат - 4:03:15
Марафон в Таллине, результат - 4:03:15

Последние 3 года я уже регулярно бегал половинки, трейлы, пробежал 2 марафона (в Таллине и Амстердаме). Причем последний марафон, который я бежал в октябре 2018 г., «не зашел». Я рассчитывал на гораздо более крутой результат, а в итоге еле выбежал из 4-х часов. Сильно расстроился. Списал все на болезнь. Но жаждал реванша…

Тренировался я всегда в основном по общим, не персонализированным планам – такие есть у трекера Endomondo, у Garmin, у тренера Егора Ручникова и т.д.

Марафон в Амстердаме, результат - 3:51:56
Марафон в Амстердаме, результат - 3:51:56

О платформе S10.run

В июне 2019 г. в наш СКЛМБ Пятак вступила Алена Береза, которая посоветовала всем книгу Юрия Строфилова «Не про бег». А потом также рассказала, что тренируется под опекой виртуального тренера на базе платформы S10.run – это тоже его детище. Алена увидела реальное улучшение своей кондиции, ушло ощущение перетрена.

Учитывая, что я к этому моменту имел навязчивую идею реванша за провальный Амстердам-2018 и не имел понимания, какому плану отдать предпочтение, я решил попробовать позаниматься под руководством Искусственного интеллекта и Дежурного тренера. Тем более, что сумма абонентки была символической, а результаты у Алены росли на глазах. Да и книга понравилась. Да и вообще что-то новенькое – даешь порцию антирутина!

До марафона оставалось 3 месяца. В конце июня я начал тренировки с Дежурным тренером. Но это не было любовью с первого взгляда - на одной из интервальных тренировок я сильно дернул бедро. Это была одна из первых моих беговых травм. Не получив вразумительной обратной связи от ДТ (это моя основная претензия – молчат иногда сутками), через 2 недели опять на интервальной тренировке сошел с болью в том же бедре…

Была злоба и недоверие. Хотел уже бросать эту затею. ИИ, ДТ… да ну вас…

Но сбегав травмированным чисто по фану GRUT Т20 - поддержал на первом официальном трейле жену – решил-таки продолжить с Дежурным тренером и S10.run. Ибо впереди был марафон. И пора было определяться с планом тренировок.

Установил планку высоко – марафон из 3:30…

Непосредственно подготовка к марафону заняла 2 месяца. Срок очень сжатый. И эти 2 месяца были безумно интересными: разнообразные темповые тренировки, увеличение объёма - пиковая нагрузка достигла 100 км – это для меня тоже своеобразный рекорд. Несмотря на интенсивность тренировок, я нормально их «переваривал». Вот что удивительно. Видимо, все эти графики с пульсовой стоимостью, импульсом и т д. не зря. Я, если честно, не погружался досконально в анализ этой инфографики на сайте. Решил, если работает у Алены, то тоже буду четко следовать плану. Я понимал, что тут главное дисциплина. А с ней у меня проблем не было – 1 прогул за 3 месяца. Но и его пришлось отработать в другой день, так как Дежурный тренер поблажку не сделал. Поэтому совет: если начали работать с Дежурным тренером, прикладывайте все усилия по выполнению плана. Это действительно работает. Поверьте, гораздо легче выполнять четко план, чем потом вклинивать куда-то интервальную работу, а на следующий день бежать длительную…

Итак. Марафон был все ближе. Сначала целевой темп на гонку 4:59 вызывал оторопь. Но именно благодаря разнообразным тренировкам и тело, и, что самое главное, голова привыкли к этому темпу! Я его не боялся и чувствовал уже без часов.

Реванш – Космический марафон

За 2 дня до старта получил «план на игру»: начинаем по 4:55 и прибавляем на второй половинке!

Привожу переписку:

Я: «Целевой 4:59, начинаем по 4:55 ?!»

ДТ: «Я вот думаю, что закатится 4:55».

Я: «Как бы штаны не порвать... Точно 4:55 не шутка?… Жим-жим».

И все, тишина. Дежурный тренер замолчал. «Думаю, что закатится по 4:55». Может, это и был план… коварный план. Мол, ИИ считает, что ты можешь – беги. Меня запрограммировали. Дали установку. Yes, you can!

В общем, 29 сентября в 10:30 я побежал. Выбрал Королевский марафон по совету друзей как плоский и прохладный. Идеальный для рекордов. Так все и получилось. Но. Он еще и очень одинокий получился. Может, даже слишком одинокий. Все-таки поддержку на европейских стартах я успел оценить. Кого-то раздражает. А мне нравится! Тут мы поддерживали друг друга сами, бежал-то я с одноклубниками, со своими «Пятачками», давали друг-другу «пятюни», подбадривали.

Но 75 % времени я все же бежал в одиночестве, слушал монотонную книжку про создателя Найк. Интересно и ровно. Наверное, как раз то, что нужно. Музыка бы меня сбивала, думаю. До 30 км удавалось сидеть на плече то у одного, то у другого марафонца. Но потом один за одним они сбавляли темп на 5-10 секунд. Для меня это было неприемлемо. На 35 км меня, правда, обогнал один парень, который быстро ушел в точку, ибо спешил попасть в 3:30… Я ускоряться не стал, так как понимал, что я в 3:30 попадаю… Может быть и зря. Почему - чуть позже.

Итого, первую половину я преодолел в темпе 4:54. Вторую - в темпе 4:55. То есть Дежурный тренер был прав – я выбежал из 3:30. С неимоверным для меня результатом – 3:28:47. Я сбросил с марафона в Амстердаме невероятные 23 минуты. Полный реванш. Полное удовлетворение. Полная реализация плана!

Ну почти. Так как ускориться на второй половине я все же не смог. Зато выдал финишный спурт – порадовал семью и финишировал счастливым человеком, реализовавшим свою цель! А это, наверное, важнее цифр!

Что было сложнее? Настроиться морально или подготовиться физически?

Василий Парняков загадал однажды загадку (ходил к нему на занятие): какой главный орган бегуна? Ответ – голова!

Конечно, голова. Сейчас, несмотря на полную удовлетворенность результатом, я анализирую, почему сбавил на второй половине эти несчастные 1-2 секунды в темпе, и теперь понимаю – сбавил, так как понял, что иду с запасом в 2-3 минуты. Нет, я не сдался, вторая половина, конечно же, была тяжелой. Я отключал, как мог, «датчик жалости к себе» и продолжал бежать, повторяя, что смогу!

Но мозг, видимо, стал посылать меньше импульсов в мышцы. Подсознательно. И о, кошмар! Я не выдал негативный сплит. Шутка, конечно. Это единственное, о чем я жалею. Ибо перфекционист по натуре. Но, как говорится, нет предела совершенству – следующий марафон будем делать с негативным сплитом! Дежурный тренер нам в помощь. И дисциплина. Конечно, дисциплина. И жгучее желание достичь цели.

Что дальше?

Сейчас восстанавливаюсь. Хочу улучшить до зимы 10 км. Дежурный тренер не советует…

Пока не определился, какой марафон будет следующим, но он точно будет. Скорее всего в Европе, так как мы с женой стали беговыми туристами – совмещаем забеги с посещением новой страны. Тренер озвучил, что будем выбегать из … нет, не скажу, из скольких, чтоб не сглазить… Но главное - с негативным сплитом!

Фото: личный архив Макса Буланова

Автор