Проснись и пей (кофе)

Статья полностью

Свежак от British Journal of Sports Medicine - систематический обзор по эффектам кофе и его влиянию на производительность.

В работу было включено 11 обзоров (с общим количеством мета-анализов, равным 21). Коротко по основным находкам.

Что выяснили:

- потребление кофеина может приводить к эргогенным (стимулирующим, улучшающим адаптацию) эффектам в широком диапазоне тренировочных целей.

- Улучшение производительности кофеина происходит за счёт влияния на: а) мышечную выносливость б) силу мышц в) анаэробную мощность г) аэробную выносливость. Эти эффекты получили подтверждение в исследованиях и имеют доказательную базу среднего качества.

- Сила эффекта кофеина больше выражена в отношении аэробных тренировок в сравнении с анаэробными.

- В среднем, две чашки кофе, выпитых примерно за 60 минут до тренировки, должны вызвать эргогенный эффект у большинства спортсменов.

- Остаётся неясным, является ли кофе (напиток) оптимальным источником кофеина.

Целиком: https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/03/29/bjsports-2018-100278

Автор