Игорь Воинов: Мой лучший марафон ever

Статья полностью

Прошедший недавно Берлинский марафон подарил личные рекорды многим студентам Дежурного тренера S10.run. Игорь Воинов, например, смог выбежать марафон из 3:30. О подготовке и забеге – в рассказе Игоря.

С Дежурным тренером я начал заниматься в октябре 2018 года - ровно год тому назад. Первый успешный результат случился в мае 2019, когда я выбежал половинку из 1:50. После майского забега родился план пробежать Берлинский марафон, самый близкий и доступный из мейджоров. Планировал пробежать в диапазоне 3:30 - 3:45 (программа максимум и минимум).

Всё лето бегал. Умудрился даже бегать во время недельной прогулки на яхте в +35 по каким-то горам в бухте, где мы пришвартовались. А что делать – Дежурный тренер и Искусственный интеллект жалости не знают.

На максимальные объемы мы вышли где-то за месяц до марафона. Это около 100 км за неделю. Максимальная длительная тренировка была 30 км. Было много развивающих тренировок в темпе от 4:48 до 5:19. Еще больше было вопросов в голове по поводу целевого темпа, но я знаю характер Дежурного тренера и решил не спрашивать его до последнего - как скажет, так и побегу.

В пятницу накануне марафона приходит сообщение: «Начинаем по 5:00, бежим половину, не ускоряемся… На 32-35 придет страх, это игры разума, бежим дальше…» и еще несколько полезных советов по питанию и настрою. Я уже и без калькулятора понимаю, что по 5:00 - это 3:30 на марафон, сразу чувствую выброс адреналина. Уточняю ряд моментов, главный из которых – «Дежурный тренер, ты точно уверен про 5:00, я выдержу?». Тренер успокаивает фразой, что я в отличной форме. Ок!

Накануне марафона не испытываю волнения - вот что значит правильный психологический настрой от тренера. Теперь вся ответственность на нём, так проще. Стартую не из своей зоны - туроператор, у которого купили слот, поместил нас с приятелем в зону 3:50 - 4:15. Вспоминаю, как по-немецки будет «извините» - «эншульдиген». Этим словом придётся воспользоваться много раз.

Стартуем в третьей волне. Одновременно с выстрелом пистолета заморосил дождь, начинаю движение вперед. Первый километр удается пробежать по 5:00, несмотря на толпу. На пульс не смотрю, нагрудный датчик специально оставил дома, а верить датчику на часах не хочется, да и зачем мне это знание теперь? У меня одна задача - бежать по 5:00.

Накануне на выставке купил целевой браслет на «3:30» с указанием времени на разных километрах, чтобы не думать и не высчитывать. GPS начинает глючить, поэтому смотрю только на секундомер, показатель целевого темпа на последнем круге откровенно врёт. Болельщиков много, бегу и хлопаю по детским ладошкам, улыбка не сходит с лица - праздник, а не забег!

Подбегаю к 21,1, смотрю на часы - 1:44:31. Ура, личный рекорд, настроение отличное, бегу дальше. Ливень усиливается. Километре на 28-м начинают посещать тягостные мысли, гоню их прочь. На половинке запас был секунд в сорок, сейчас я его потихоньку проедаю. Наступает долгожданный 32-й км, мысленно кричу себе: «Мне не страшно», бегу дальше. Сил всё меньше, даже вскрыть гель не получается с первого раза. Терпим, терпим, не сбавлять темп - это главное. Я в прекрасной форме, Дежурный врать не станет. Но темп сбавляется: 5:01, 5:04… Наушник давно разрядился, хватаю телефон в руку, врубаю в динамике «I am giant» и бегу дальше. К 40-му километру запас проеден, и я в минусе на 6 секунд. Похоже, из 3:30 не выбежать. Но стены нет, а пару километров можно дотерпеть. Что можно сделать, когда ноги уже не бегут? Попробую увеличить каденс. Отыгрываю 7 секунд на 41-м километре. 42-й бегу во весь дух, Rihanna подбадривает: «This is what you came for». Впереди Бранденбургские ворота - блин, но они дальше, чем за 200 метров от 42-й отметки. Я знаю, что такое 200 метров, много раз на интервалах бегал. Неважно. Финиш. Часы стоп. 3:29:31. Официально вышло 3:29:27.

Улыбка возвращается на лицо. Дайте мне мою медаль! Кто молодец? Я молодец! Открываю чат, в котором за меня болели друзья, читаю поздравления и представляю фейерверк над Бранденбургскими воротами. Мой лучший марафон ever. Сразу отправляю сообщение Дежурному - это и его победа тоже, я всего лишь следовал инструкции. Инструкции он составлять умеет!

Фото: личный архив Игоря Воинова

Автор