Зелёная пилюля от стресса

Статья полностью

Природа - это хорошо, она успокаивает и вообще. Однако дотошным учёным было мало вот этого "успокаивает" и тем более "вообще", и они решили выяснить, как же контакт с природой влияет на изменения двух физиологических биомаркеров стресса - кортизола и альфа-амилазы.

В течение 8-недельного периода наблюдения 36 городских жителей попросили "контактировать" с природой по крайней мере три раза в неделю в течение 10 минут или более - такая своеобразная "природная пилюля". За период исследования участники предоставили образцы слюны до и после таких природных пилюль четыре раза. До начала эксперимента уровни стрессовых гормонов были в пределах средних значений в популяции. На фоне контакта с природой продукция кортизола в слюне снизилась на 21,3% в час, помимо суточного нормального снижения на 11,7%.

Эффективность "природной пилюли" была наибольшей с 20 до 30 минуты, после чего полезный эффект продолжал накапливаться, но с меньшей скоростью. Уровень альфа-амилазы снижался на 28,1% в час после поправки на суточный подъем на 3,5% в час, но подобное снижение наблюдалось только у участников, которые были минимально активными. Тип активности не влиял на реакцию кортизола.

Вывод достаточно прост - чаще бывайте на природе и стресс как берёзой снимет!

Полностью: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.00722/full

Автор