Аэробные тренировки для гипертоников

Статья полностью

Люди с гипертензией более подвержены негативным изменениям в структуре и функциях головного мозга, что делает их более уязвимыми для сосудистой деменции и болезни Альцгеймера. В то же время доступно лишь органиченное количество информации об эффектах регулярных тренировок на сосудистую функцию, а также когнитивные способности у гипертоников.

Целью исследования было оценить, улучшают ли регулярные тренировки функции мозга за счет молекулярных и структурных изменений у гипертоников. В целом, тренировки демонстрируют хороший эффект у людей с повышением АД, стабилизируя давление. Более того, регулярные тренировки рекомендуют для профилактики и лечения гипертонии.

Следует подчеркнуть, что физические упражнения пложительно влияют на здоровье головного мозга через разные механизмы. Например, физические нагрузки приводят к увеличению объема гиппокампа (участвует в механизмах формирования эмоций, перехода кратковременной памяти в долговременную) и улучшению памяти, ускорению выполнения задач, а также в нормализации кровообращения головного мозга и повышения продукции биологически активных веществ, которые прямо или косвенно связаны с когнитивными функциями (IGF-1, VEGF и BDNF).

Авторы статьи настоятельно рекомендуют врачам подчеркивать важность регулярных тренировок для лечения и профилактики гипертонии. Людям с гипертонической болезнью следует тренироваться не менее 150 минут в неделю со средней интенсивностью или 75 минут интенсивных аэробных тренировок в неделю и упражнений для укрепления мышц не менее 2 дней в неделю при отсутствии особых противопоказаний. Простой подход «сиди меньше, больше двигайся и тренируйся», может быть реализован в качестве первоначального подхода для пациентов с гипертонической болезнью, особенно тех, кто до этого вёл сидячий образ жизни и никогда не тренировался.

Отсюда: https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1179546819839411

Автор