Сон-сон-сон

Статья полностью

Кто о чём, а мы с вами давайте снова о сне поговорим. Тут китайские ребята подвезли мета-анализ влияния недостатка сна на метаболизм у здоровых (пока) индивидуумов.

Цель обзора, как уже говорилось, – всестороннее изучение влияния ограничения сна на параметры, связанные с обменом веществ. Систематический поиск проводился в шести электронных базах данных вплоть до января 2018 года.

Авторы выделили 41 рандомизированное контролируемое исследование, в которых проводилось изучение ограничения сна.  Исходы, изучавшиеся в этих работах: субъективный голод, уровень регулирующих аппетит гормонов, изменения в мозговой активности, потребление и расход энергии, изменение веса, изменение чувствительности или резистентности к инсулину.

Ограничение сна привело к значительному увеличению (субъективно) голода. Участники потребляли на 252,8 больше ккал/день при ограничении сна, чем при нормальном сне. Частичное ограничение сна привело к увеличению веса на 0,34 кг.

Ограничение сна также снижало чувствительность к инсулину. Значительные изменения в активности мозга в ответ на пищевые стимулы наблюдались при ограничении сна, особенно в областях, связанных с когнитивным контролем и вознаграждением.

Авторы не нашли убедительных доказательств, подтверждающих значительное влияние ограничения сна на средние уровни лептина (лептин – это гормон жировой ткани, обеспечивающий регуляцию энергетических, нейроэндокринных и метаболических процессов организма) или грелина (грелин – «гормон голода») или расход энергии.

Короткий вывод для тех, кто читать не любит, – спите достаточно, и ваша попа будет помещаться в прошлогодние штаны.

Отсюда: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079218301941