Табата

Статья полностью

2 марта 1998 года, Калгари. Финальный забег у мужчин-конькобежцев на дистанции 500 метров. На пути к решающему старту японец Хироясу Симидзу вплотную приближается к новому мировому рекорду.

Пока ещё никому в истории не удавалось выскочить «пятисотку» из 35 секунд. Японец – действующий мировой рекордсмен. Меньше месяца назад он стал олимпийским чемпионом на этой дистанции во время домашних Игр в Нагано. Борьба с самими собой и секундомером. 34’82 – новый рекорд мира!

Хироясу Симидзу.

За два года до этого. Весна 1996, префектура Киото, Япония. Один из крупнейших частных университетов Японии – Ritsumeikan. Тренер олимпийской сборной Японии по конькобежному спорту Айрисава Коичи обращается к одному из преподавателей кафедры спортивных дисциплин профессору Изуми Табата с просьбой провести дополнительные исследования его новаторской методики.

Декан спортивного факультета университета Рутсумейкан Изуми Табата. Страничка на официальном сайте университета.

Эмпирическим путём тренер Коичи пришёл к выводу: короткие интервальные нагрузки с максимальным усилием, чередующиеся с короткими паузами отдыха, помогают конькобежцам преодолеть плато в результатах.

Через два года – зимняя Олимпиада в Японии. На прошлых Играх в Лиллехаммере японцам удалось зацепиться за пьедестал в спринте, но дома они хотят только победу.

Учёный-теоретик должен либо подтвердить выводы тренера-практика о пользе «коротких рывков на максимум», либо опровергнуть их. Союз тренера и учёного приводит к появлению японской версии высокоинтенсивного тренинга, запатентованного впоследствии как «протокол Табата».

Табата пересаживает конькобежцев на велосипед. Университет Рутсумейкан. Киото, Япония. 1996.

Что делает Изуми Табата? Он разбивает спортсменов на две группы и заставляет конькобежцев крутить педали велотренажёра.

После долгих экспериментов с продолжительностью, интенсивностью, сменой температур, способов и периодов восстановления Табата останавливается на оптимальном варианте: восемь сессий на максимум продолжительностью по 20 секунд с паузами на отдых ровно 10 секунд. Выводы своего эксперимента Табата публикует в одном из научных журналов.

Первая страница статьи Изуми Табата о высокоинтенсивном тренинге. 1996 год.

Интервалы Изуми Табата – это лишь один из многочисленных тренировочных инструментов, который в итоге помог японцам сместить с олимпийского пьедестала российских спринтеров на Играх-1998 года. На длинных дистанциях (5000, 10000 м) японцы ничего показать не смогли. Там не было равных конькобежцам из Нидерландов (на десятке они забрали весь пьедестал).

О положительном воздействии интервального тренинга было известно ещё со времён Вольдемара Гершлера, который в паре с кардиологом Гансом Рейнделлом в 1939 году привели легкоатлета Рудольфа Харбига к мировому рекорду в беге на 800 м.

Но как помогают короткие интервалы в беге на выносливость?

На этот вопрос в знаменитой статье Изуми Табата ответа нет. Зато её выводы быстро взяли на вооружение «специалисты по жиросжиганию». Протокол Табата вмиг возглавил список «наиболее эффективных способов похудения».

Марафонцам, как известно, худеть уже некуда, зато у них много времени, чтобы помечтать. История протокола Табата – хороший повод, чтобы во время длинной задуматься о создании своей «новаторской методики тренировок». Всё новое – это хорошо забытое старое.