Поделить эффект объёма и интенсивности

Статья полностью

Именно такую цель поставили перед собой авторы работы, опубликованной в журнале Mayo Clinic Procedures.

Итак, задача – оценить раздельное влияние интенсивности и объёмов тренировок на кардиореспираторную подготовленность (CRF).

Участниками были взрослые, ведущие сидячий образ жизни (n=121, из них 75 женщин), средний возраст 53,2 [7,5] года. Все участники страдали ожирением, а также выполнили не менее 90% из 5 тренировок в неделю в течение 24-недельного протокола.

Участники были случайным образом распределены в следующие группы:

1. Низкоинтенсивные тренировки с низким объемом. Расход 180 и 300 ккал за тренировку для женщин и мужчин, соответственно, при 50% CRF [VO2peak], n=39.

2. Объёмные тренировки с низкой интенсивностью. Расход 360 и 600 ккал за тренировку для женщин и мужчин соответственно при 50% CRF, n=51.

3. Объёмные высокоинтенсивные тренировки. Расход 360 и 600 ккал за тренировку для женщин и мужчин, соответственно, при 75% CRF; n = 31.

Кардиореспираторную тренированность (CRF) измеряли с помощью теста на беговой дорожке через 4, 8, 16 и 24 недели. Кардиореспираторная тренированность увеличилась во всех 3 группах через 24 недели.

Через 24 недели 38,5% (15 из 39), 17,6% (9 из 51) и 0% (0 из 31) участников из групп 1/2/3, соответственно, не «отвечали» на тренировки (уровень CRF не повышался). При фиксированной интенсивности тренировки увеличение объёма снижало частоту отсутствия ответов на 50% (то есть люди лучше отвечали на тренировочный стресс). При фиксированном объёме тренировок увеличение интенсивности убирало отсутствие ответа (то есть все стали «отвечать» на тренировочный стресс).

Регулярные тренировки и следование программе снижало количество людей, не изменяющих CRF, от 4 до 8 недель для 1 группы и на 16 недель для 2 группы, но после этого форма выходила на плато. Что касается группы 3, количество людей, не изменяющих CRF, постоянно снижалось в течение 24 недель.

При фиксированном объёме тренировок увеличение интенсивности устраняет отсутствие ответа на тренировки и изменяет CRF. Низкая интенсивность тренировок может быть недостаточной для улучшения тренированности кардиореспираторной системы у значительной части взрослых, страдающих ожирением и ведущих малоподвижным образом жизни.

Отсюда: https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(15)00640-0/abstract