Сколько нужно времени, чтобы подготовиться к марафону?

Статья полностью

Мы задали парочку вопросов тренеру S10.run Вячеславу Холодионову:

Вопрос: Если видишь рекламу в инстаграме, что обещают подготовить к марафону за два месяца, этому можно верить? Если можно, то в чём обычно состоит подготовка? Не чревато ли это травмами? Если нельзя, почему двух месяцев слишком мало?

Ответ: Конечно, верить такому нельзя. Однако всё относительно. С нуля или как говорят с дивана сложно подготовиться к марафону. Пробежать можно, но при этом «умереть» и получить кучу травм. Бессмысленное занятие.

Два месяца – это очень мало для тех, кто только начал бегать.

Если человек бегает и имеет какие-то объёмы, бегал более короткие дистанции, просто не занимается по системе, его можно подвести к первому марафону. В такой подготовке нужно включить все виды тренировок (интервалы, горки, длительные, восстановительные), добавить ОФП и баню.

При дисциплинированных занятиях за пару месяцев можно подтянуть технику и пробежать первый марафон. Иногда даже из 4 часов.

Вопрос: Сколько, по вашему мнению, идеальное время для подготовки к марафону? От чего оно зависит? Возраст? Беговой опыт?

Ответ: Время подготовки зависит от многих факторов. Возраст, опыт, дисциплина, мотивация. Если человек решил готовиться с нуля, то, считаю, нужно не меньше года.

Вопрос: Если человек не имеет «набеганных километров» и хочет готовиться к марафону с нуля, то сколько примерно потребуется времени? Насколько интенсивными будут тренировки? Нужно будет обязательно бегать каждый день?

Ответ: Ещё раз – человеку без опыта и километража нужно не меньше года для подготовки к марафону. За это время у него окрепнет организм, мышцы, связки, кости, сердечно-сосудистая система. Организм просто привыкнет к разным формам тренировки и разным нагрузкам.

В этот период нужно включать тренировки разной интенсивности. Обязательно должны быть дни восстановления, массажи или баня. Также нужно сделать несколько промежуточных стартов, чтобы отслеживать прогресс и исправлять ошибки (10 км или полумарафон). Количество тренировочных дней рассчитывается индивидуально.