Бег зимой – что на себя надеть?

Статья полностью

Отвечает тренер S10.run Аркадий Лызлов:

«Начнём с тёплых носков и утеплённых кроссовок. И то, и другое – не нужно. Ноги (в том числе стопы) – самые активно работающие части тела. Тепла выделяется предостаточно. Даже промокшие ноги не замёрзнут, пока вы бежите.

Я бегал в five fingers (по сути тонкие носки с тонкой резиновой подошвой, одеваются на босу ногу) в мороз –18. Нормально. Не холодно.

Важно лишь защититься от обдува, поэтому сеточка, как у летних асфальтовых кроссовок, не годится. Нужна сплошная ткань или плотная сетка, как у трейловых.

Носки можно самые обычные, но стандартной высоты до щиколотки. Только синтетика. Так как шерсть и хлопок намокают. Это же касается и одежды.

Мембрана в кроссовках сохранит ноги сухими, но это не обязательный атрибут зимних кроссовок, хотя и очень комфортный. Можно использовать летние кроссовки и мембранные носки. Это дешевле, но хлопотно, так как стирать такие носки придётся вручную после каждой тренировки.

По поводу кроссовок с металлическими шипами. У таких кроссовок очень жёсткая подошва, а нужны они несколько дней в году. Если вы конечно не бежите Baikal Ice. Поберегите стопы, обычная трейловая подошва вполне справится со слякотью.

Термобелье – тонкое синтетическое, никакой шерсти мериноса и т.п. В шерстяном сваритесь.

На ноги – тайтсы с небольшим начёсом внутри. Хватит до –12-15 если без ветра. Если ветер и ещё холоднее, тогда термобелье и сверху непродуваемые тонкие спортивные штаны. Видел в продаже мембранные тайтсы 2XU. По цене, правда, как топовые кроссовки.

Остальная одежда строится, как конструктор. Основной принцип – два или три слоя. Первый слой – отведение влаги. Второй слой – сохранение тепла и испарение влаги. Третий слой – влаго- и ветрозащита.

Первый слой – тонкий лонгслив или термобелье. Второй слой – флисовая кофта потоньше или потолще. Третий слой – тонкая мембранная ветровка.

Вот тут мембрана очень важна, сухость – основа тепла и комфорта. Мембранные ветровки относительно дорогие, но стоят того. В этом сезоне появились даже в «Декатлоне».

Хороший регулятор тепла – шея. Утеплив или открывая шею можно настроить режим. Для шеи – бафф. Второй бафф – на голову. Можно регулировать на ходу, одевая его в один или в два слоя.Перчатки или варежки – простые флисовые».