Эффективная стратегия снижения веса?

Статья полностью

Проблема избыточного веса настолько актуальна, что статей в популярных изданиях, посвящёных«эффективным» стратегиям борьбы с избыточной массой тела очень много.

Научные издания никакой революции не обещают и пытаются проанализировать, какой способ или методика лучше всего позволяют контролировать вес.

Одна из таких статей появилась в Medicine & Science in Sports & Exercise.

Целью этого 24-месячного исследования было определить, является ли комбинация физическая нагрузка + терапия по снижению веса эффективной стратегией не только для уменьшения массы, но и для её последующего поддержания на каком-либо уровне.

В работу были включены 120 человек с ожирением (индекс массы тела более 30), которые случайным образом распределились на группы:

1. Усиленная поведенческая модификация (iBM) (n = 30).

2. Поведенческая модификация + упражнения от 0 до 3 месяцев (тренировки с отягощениями 1 [CWT1]) (n = 30).

3. Изменение поведения + упражнения от 6 до 9 месяцев (CWT2) (n = 30).

4. Контрольная группа (CON) (n = 30).

У всех участников через 0, 3, 9 и 24 месяца оценивали изменение поведения в отношении здоровья, вес, окружность талии и двухчасовой тест на толерантность к глюкозе с измерениями инсулина.

Завершили исследование 85 человек (средний возраст = 46 лет, индекс массы тела = 36,3, 75,3% женщин).

Значительная потеря веса произошла в группе CWT1 (-8,5 кг), iBM (-5,5 кг) и CWT2 (-4,4 кг). Группа CWT1 показала наибольшее уменьшение окружности талии через 9 месяцев (средняя разница = -11,5 см) и через 24 месяца (средняя разница = -8,8 см).

Значения инсулина как натощак, так и через два часа улучшились во всех группах по сравнению с контролем. Значительное снижение двухчасовых значений инсулина от исходного уровня было обнаружено в CWT1 и CWT2.

В итоге. Наиболее эффективный режим похудения – это комбинация поведенческой терапии и силовых тренировок, введённая с самого начала периода снижения веса.

Лечение патологического ожирения должно включать интенсивное начало с комбинацией физической нагрузки и диеты, независимо от исходного веса.

Отсюда: https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2019/05000/Effective_Weight_Loss_and_Maintenance_by_Intensive.11.aspx