Группой или в одиночку?

Статья полностью

Многочисленные африканские бегуны, прочно завладевшие подиумами соревнований по всему миру, славятся своими тренировками в группе. Практически никто из кенийцев, эфиопов и прочих, примкнувших к ним бледнолицых, не тренируется в одиночку.

Есть ли смысл в таких групповых тренировках, помимо борьбы со скукой и меньшей вероятности быть сожранным Симбой во время утренней тренировки?

Оценить эту ситуацию с научной точки зрения попытались английские авторы в работе для European Journal of Sport Science.

Термин «внутреннаяя тренировочная нагрузка» часто описывает степень нарушения психологического гомеостаза, вызванного тренировкой. Определяется он после каждой тренировки и определяется RPE (rate of perceived exertion, оценка уровня интенсивности на тренировке) и длительностью тренировки.

Существует и термин «внешняя тренировочная нагрузка» – это фактически выполненная физическая работа, которая зависит от объёма тренировки, её интенсивности, частоты и «плотности».

К примеру, драфтинг – бег, плотно сидя за спинами других бегунов (если помните пейсеров из Breaking2, то там как раз и был драфтинг), является очень эффективным способом уменьшения метаболической цены бега при передвижении с фиксированной скоростью. Часто использование драфтинга помогает улучшить результат.

Таким образом, авторы предположили, что психофизиологические ответы бегунов могут отражать разные уровни внутренней нагрузки, если сравнить коллективную и индивидуальную тренировку. Проще говоря, если вы в группе, то уровень внутренней нагрузки значимо отличается от той, которая есть у бегуна-одиночки.

Решили протестировать эту теорию, взяли 16 элитных бегунов-средневиков и дали им возможность провести две интенсивные тренировки 4*500 м через три минуты активного восстановления. Тренировки были выполнены индивидуально и в группе. Посчитали время каждого повторения, RPE, концентрацию лактата.

Проанализировав данные, авторы установили, что у данной группы элитных спортсменов уровень внутренней нагрузки был ниже при групповых тренировках в сравнении с индивидуальными тренирвочными сессиями, несмотря на то, что внешняя нагрузка была одинакова у всех бегунов.

В общем, все на (групповую) пробежку, товарищи!