Можно ли использовать кофеин для того, чтобы повысить выносливость? Это правда работает?

Статья полностью

Отвечает Дежурный тренер https://s10.run/trainer1:

«Часто любители бега спрашивают, какую таблетку съесть, чтоб быстрее пробежать на соревнованиях. Почему-то они уверены, что та или иная таблетка принесёт им ощутимый прирост в результате без особых усилий.

Как ни крути, но на первое место надо ставить методику тренировок, которая поможет постоянно совершенствовать своё тело и дух, и только потом есть супер таблетку, чтобы эффект от неё был ещё выше.

А тем, у кого всё в порядке с тренировочным процессом, можно задуматься о кофеине.

Интерес к кофеину как к средству, повышающему выносливость, возник после исследований, опубликованных в 1980-х годах.

Было установлено, что после употребления 250 мг кофеина общее количество работы, выполняемой в течение двух часов, возросло на 20%. Это позволило предположить, что утилизация жира для энергии увеличивалась на 30% после потребления кофеина.

В другом исследовании установили, что приём 5 мг/кг кофеина снижает потребление мышечного гликогена на 42% и увеличивает использование мышечных триглицеридов на 150%.

В опытах 1991 года группа бегунов на длинные дистанции приняла по 9 мг/кг кофеина за час до бега до изнеможения с интенсивностью около 85% от МПК. Средний прирост выносливости составил 44%.

Обзор исследований показал, что потребление 3 мг кофеина на килограмм веса тела способно улучшить выносливость на 20-50% у элитных и умеренно-тренированных спортсменов, которые бегут при интенсивности 80-90% от МПК.

Фактически доза в 3-6 мг/кг кофеина улучшает работоспособность без повышения уровня кофеина в крови выше допингового порога МОК».