Быстро и много бегать. Как этого достичь?

Статья полностью

Если я буду пытаться каждый день пробегать по несколько километров каждый раз всё быстрее-быстрее и всё больше-больше. Как долго будут расти результаты?

Для того, чтобы быстро и много бегать, нужно развивать несколько систем. Нужно доставлять топливо к мышцам. Нужно доставлять кислород к мышцам. Нужно сжигать топливо в кислороде эффективным образом. Нужно развивать разные типы мышечных волокон и разные мышцы.

Не существует универсальных тренировок, которые эффективно развивают всё.

Поэтому тренировки должны быть диверсифицированы. В недельном цикле должны быть медленные тренировки, быстрые тренировки, длительные тренировки. Их соотношение определяется целями подготовки и периодом подготвки внутри годового цикла.

Если бегать каждый день примерно одно и то же, прогресс остановится очень быстро. Нас развивает реакция на стресс. Бегая одно и то же, адаптация к этой нагрузке наступит быстро. Она перестанет быть стрессом и перестанет быть развивающим фактором.

Ключ к успеху – диверсификация тренировок внутри недельного цикла и изменение соотношения разных типов тренировок внутри годового цикла.

Составить подходящий именно вам план тренировок поможет Дежурный тренер https://s10.run/trainer1