Бег по снегу и льду – отличный способ улучшить технику

Статья полностью

1. Скользкая поверхность не даёт возможности сильно толкаться. Бег становится мягким, экономичным и точным. Постановка ноги слева справа от оси движения приводит к тому, что появляется скольжение, обратная связь. Мягкий шаг экономит калории.

2. На льду нельзя бежать с низкой частотой шагов. Чтобы не поскользнуться, вы будете вынуждены двигаться короткими частыми шагами, как бабушка на гололёде. Нога сама встанет точно под центром тяжести. Запомните эти ощущения, они вернутся к вам на асфальте.

3. Сложная поверхность с замёрзшими комьями снега и льда включают в работу мелкие мышцы стабилизаторы. Они развивают реакцию и мелкую моторику. Это пригодится, когда в конце марафона вас начнёт раскачивать из стороны в сторону и вы потратите последние силы на то, чтобы сохранять равновесие.

4. Снег даёт силу. Рыхлая поверхность заставляет вас включать заднюю поверхность бедра, чтобы вытащить ногу из снежной каши. На асфальте сильная задняя поверхность позволит вам бежать не за счёт толчка, а за счёт подтягивания пятки под задницу. Это экономичнее.

5. На обратном пути взгляните на свои следы на снегу. Обратите внимание, находятся ли они на одной линии. Линия устраняет раскачивание. Посмотрите, чёткий ли след. Смазанный след говорит о скольжении. Особенно плохо скольжение вперёд. Это значит, что вы втыкаетесь в переднюю ногу, пытаясь затормозить себя. Скольжение назад говорит о том, что вы толкаетесь излишне сильно.