Что нужно сделать, чтобы увеличить скорость бега?

Статья полностью

Я уже давненько бегаю каждый вечер. Но каждый раз в одном и том же темпе. А хочется бегать быстрее! Что нужно сделать, чтобы увеличить скорость бега?

Отвечает тренер S10.run Володимир Юрчук:

«Часто у бегунов любителей возникает проблема, когда они «упираются в стену». Нет прогресса, результат в беге больше не растёт. При вопросе, как ты тренируешься, ответ обычно звучит так: «Я бегаю каждый день одну и ту же дистанцию и всегда в одном темпе».

Тогда становится понятно, в чём проблема. Организм уже адаптировался к данной нагрузке и таким образом не возникает нового стресса для организма.

Важно, чтобы тренировочный процесс включал в себя не только однообразный бег, но и силовые упражнения, прыжковые, специально-беговые, а ещё различные формы бега (повторный, интервальный, темповой, длительный).

Чтобы увеличить скорость бега, необходимо правильное построение тренировочного процесса. Когда программа включает в себя тренировки разного типа: развивающие тренировки, тренировки в поддерживающем режиме, тренировки на восстановление.

Тогда каждая тренировка будет иметь конкретную цель. Невозможен прогресс в бега без развивающих тренировок. Их рекомендуется применять не более двух в неделю. При этом важно, чтобы в недельном микроцикле присутствовали тренировки на восстановление и правильно дозированные тренировки в поддерживающем режиме.

В этом случае должно быть тесное сотрудничество тренера с учеником. Чтобы тренер по максимумувладел информацией о физическом состоянии спортсмена. И имел возможность индивидуально под данного спортсмена формировать тренировочную программу».