Внутримышечная перетренированность

Статья полностью

Любопытная статья, опубликованная в журнале Redox Biology, посвященная вопросу перетренированности с позиции внутримышечных механизмов.

Регулярные физические нагрузки являются мощным стимулом для формирования полезных адаптаций скелетных мышц, начиная от повышения выносливости в результате митохондриального биогенеза (образования новых митохондрий) и ангиогенеза (формирование новых сосудов) и заканчивая увеличением силы в результате развития гипертрофии.

И хотя регулярные тренировки необходимы для запуска и стимуляции мышечных адаптаций, нельзя забывать о том, что период восстановления после тренировки не менее, а зачастую более важен для развития метаболических и структурных адаптаций в скелетных мышцах.

Эти циклические периоды тренировок и последующего восстановления являются основой любого эффективного рецепта тренировок для повышения выносливости и силы мышц.

Однако, дисбаланс между усталостью (вызванной интенсивной тренировкой либо соревнованиями) и неадекватными периодами восстановления после тренировок или соревнований может привести к снижению работоспособности.

Фактически, продолжительные периоды этого дисбаланса могут в конечном итоге привести к длительным периодам ухудшения производительности, называемым состоянием чрезмерного напряжения, которое может перерасти в синдром перетренированности (OTS, overtraining syndrome).

В самом худшем случае OTS может иметь разрушительные последствия для спортсмена.

Основными предполагаемыми механизмами, лежащими в основе слабости скелетных мышц при синдроме перетренированности, являются:

1. Гипотеза истощения гликогена.

Гипотеза гликогена гласит, что вызванное тренировками истощение мышечного гликогена связано с пониженной работоспособностью. Таким образом низкое содержание внутримышечного гликогена, по-видимому, способствует снижению силы мышц и развитию OTS, но одно лишь содержание гликогена в мышцах не может полностью объяснить механизмы, лежащий в основе вышеупомянутых явлений.

2. Гипотеза повреждения мышц.

Повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, представляет собой состояние, которое характеризуется, например, потерей мышечной силы, отёком, отсроченной болезненностью мышц (DOMS – delayed onset muscle soreness), ультраструктурным разрушением миофибрилл («составных частей» мышц), разрушением клеток и выбросом маркёров повреждения в кровь (например, CK –креатинкиназы) или комбинацией вышеупомянутых пунктов.

3. Гипотеза воспаления.

К классическим признакам местного воспаления относятся боль, жар, покраснение, припухлость и потеря функции. То есть у воспаления очень много общего с симптомами повреждения мышц, вызванного тренировками. Фактически воспаление является ключевым процессом в восстановлении и регенерации мышц, и в нормальных условиях (когда отсутствует  болезнь, например, после повреждения мышц, вызванных физической нагрузкой) внутримышечное воспаление является динамическим процессом, который в конечном итоге приведет к адаптивному ремоделированию, например, гипертрофии скелетных мышц.

4. Гипотеза окислительного стресса.

У спортсменов с синдромом перетренированности наблюдается окислительный стресс, вызванный физической нагрузкой. Который, как считается, вызван дисбалансом внутримышечного окислительно-восстановительного статуса, который запускает воспаление, приводя к снижению силы и эффективности тренировки.

Современные данные указывают на то, что активные и агрессивные формы кислорода (ROS) и воспаление являются наиболее вероятными механизмами, способствующими развитию перетренированности в скелетных мышцах.

Регулярные тренировки вызывают увеличение содержания провоспалительных цитокинов в крови, которые в свою очередь могут усиливать окислительный стресс в мышцах, приводя к порочному циклу, который ещё больше усиливает воспаление.

Исследования хронического воспаления и повышенного окислительного стресса показали, что окисление белков, обрабатывающих кальций, и сократительных белков может вызывать мышечную слабость и выраженную усталость.

Лечится это просто – адекватным отдыхом. Но не существует эффективного фармакологического лечения для противодействия развитию синдрома перетренированности и ускорения восстановления.

Тем не менее антиоксиданты и противовоспалительные препараты могут иметь некую перспективу в нейтрализации повышенного окислительного стресса и хронического воспаления в мышцах спортсменов с синдромом перетренированности, хотя для определения эффективности этих методов лечения необходимы дальнейшие исследования.

Отсюда: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213231720300835