Зачем нужны гели? Когда и сколько их нужно есть на дистанции марафона?

Статья полностью

Отвечает Дежурный тренер https://s10.run/trainer1:

«Единого правильного ответа на вопрос, когда и сколько гелей нужно есть, не существует.

Углеводов в организме хватит километров на 25-30. Сколько бы вы ни ели до старта, размер бензобака ограничен. Дальше придётся бежать на жирах, их много, но горят они медленно и требуют больше кислорода. Частично проблему решают гели.

Способность стенки кишечника прокачивать углеводы ограничена. Один гель в полчаса она, вероятно, сможет пропустить через себя. Стресс отключает пищеварительную систему, повышение температуры блокирует работу ферментов.

На фото: набор от студента ДТ Егора Блажеева к Казанскому марафону

Современные гели волшебные. Они состоят из углеводов с разной длинной цепочек и собраны так, чтобы давать длинный равномерный выхлоп. Это отличает гель от кусочка сахара. Кусок сахара даст быстрый пик инсулина, который загонит часть углеводов в жиры.

У тренировок есть две цели, связанные с питанием. Одна отодвигает углеводную стенку. Это длительные тренировки на голодный желудок. Такие тренировки раскачивают жировой метаболизм, увеличивая способность использовать для работы оба источника – жиры и углеводы.

Второй тип тренировок работает с увеличением способности прокачивать углеводы. Это бег в марафонском темпе с поеданием гелей.

Все организмы разные и все гели разные. Одни вызывают понос и рвоту – организм избавляется от того, что не может усвоить. От других очень хочется писать. Это, например, гели с кофеином. Гель нужно подбирать под свой организм.

На марафоне за четыре часа можно попробовать впихнуть в себя штук шесть гелей. По карманам их не распихаешь, нужен тоненький пояс с резинками для гелей.

Воду пить чем чаще, тем лучше. Но больше двух глотков каждые полчаса кишечник тоже не прокачает, а вот булькать излишек будет.

Густые гели нужно обязательно запивать, этим вы смываете их из желудка в кишечник. В противном случае они так и застрянут в желудке, а там они не усваиваются. Жидкие гели можно не запивать, но они тяжёлые и большие, тащить с собой их тяжело.

Как и всё в марафоне, да и в жизни, питание на дистанции состоит из набора компромиссов».