Ольга Иванова: За два года с Дежурным тренером я прошла путь от двух до тридцати километров за тренировку

Статья полностью

Студентка Дежурного тренера S10.run Ольга Иванова рассказывает, как благодаря ДТ перестала уставать на тренировках и научилась получать кайф от бега:

«Необходимость кардиотренировок возникла в связи с избыточным весом. Силовых тренировок без кардио стало катастрофически не хватать. Летом в зале душно, и я вписалась в группу для начинающих в мае 2019 года.

Пробежки начинала с километра, и после месяца регулярных таких занятий втянулась. По рекомендации друзей обратилась к Дежурному тренеру S10.run.

Мне очень подходят тренировки онлайн, по моему собственному графику. Хотелось продолжать беговое начинание, и чёткий план действий, составленный тренером, оказался результативным – к 4 августа 2019 года я пробежала свою первую десятку за 53:39.

Это был мой первый старт. Думаю, что опыт и контроль тренера помогли мне подойти к нему правильно и спокойно, без свойственной новичкам горячности, которая у большинства оборачивается травмами.

К зиме бегала уже 20 километров на тренировках.

К сожалению, в декабре 2019 года я повредила ногу в обычной повседневной обуви, и вернуться к полноценным тренировкам смогла только в феврале.

В июне 2020 пробежала свой первый полумарафон в рамках S10 Сhallenges. И в мае 2021 смогла улучшить результат на полумарафоне на семь минут. При этом бежалось мне очень легко и в большое удовольствие.

Весной 2021 года случилось сразу три официальных старта. Начала с десятки на «АренаПолумарафон», потом пробежала «Первый Старорусский полумарафон» из двух часов и 22 мая получила личник на «ЗСДФонтанкаФест». Все три старта мне очень понравились, было интересно бежать – горки и шпильки здорово бодрят (смеётся). Ещё и виды красивые!

Итого. За два года с Дежурным тренером я прошла путь от двух до тридцати километров за тренировку, пробежала три десятки и три полумарафона с улучшением результатов. А ещё я с большим удовольствием побежала в феврале по сугробам, чего раньше и представить себе не могла!

Мечта сбегать на озеро обернулась трейлом до озера и обратно (22км). Плюс с Дежурным тренером я практически перестала уставать на тренировках, а результат улучшила. Большое спасибо за поддержку и мотивацию!

По поводу избыточного веса – к сожалению, без диеты мне ничего не помогает. Но с бегом как-то всё хитро провернулось. Сначала было тяжело, после первых десяти километров на время я целый день хотела есть. Но потихоньку организм адаптировался к нагрузкам, и аппетит утих.

Плюс тренировки на выносливость предполагают достаточное количество медленных углеводов в рационе, а значит диета бегуна вполне себе сытная. Но я склонна к полноте, и стараюсь соблюдать баланс.

Все мы – со своими особенностями. В любом случае час в спокойном темпе на пробежке вполне себе равноценен пирожку. Лучше потрусить! Когда тренер включил в план длинные интервалы (от 800 до 1200 м), я сразу похудела на два размера.

И длительные тренировки натощак тоже хорошо работают, если вы хотите избавиться от лишнего веса. Правда, мне вообще натощак легче бегать. Не всегда получается утром, но такие тренировки легче всего даются».