А вы спите днём, чтобы восстановиться?

Статья полностью

Сегодня мы поговорим про эффективность короткого сна (nap) в качестве стратегии восстановления в тренировках на выносливость. Текст об этом опубликован в European Journal of Sport Science.

В исследование было включено одиннадцать тренированных бегунов-мужчин.

Два раза бегуны тренировались на беговой дорожке в течение 30 минут с интенсивностью в 75% VO2max утром, а после возвращались на дорожку тем же вечером, чтобы побегать в течение 20 минут с интенсивностью 60% VO2max, а затем до истощения на 90% от VO2max.

В одном случае бегунам предлагался короткий дневной сон примерно за 90 минут до вечерней тренировки (NAP), в то время как в другом случае бегуны не спали днём (CON).

Продолжительность дневного сна была 20 ± 10 мин, но время до истощения (TTE) не показало улучшения у бегунов обеих групп (NAP: 596 ± 148 сек, CON: 589 ± 216 сек).

Бегуны, которые улучшили TTE после дневного сна, меньше спали ночью, чем те, кто не улучшил TTE (ночной сон 6,4 ± 0,7 ч против 7,5 ± 0,4 ч).

Кроме того, время ночного сна позволило спрогнозировать изменение TTE. Что указывает на то, что бегуны, которые меньше спят ночью, с большей достоверностью улучшат TTE после дневного сна по сравнению с теми бегунами, которые не спали днём.

У бегунов, которые улучшили TTE, оценка воспринимаемой нагрузки (RPE) была ниже во время TTE в группе NAP, по сравнению с неспящими днём спортсменами.

Снижение оценки воспринимаемой нагрузки (RPE) может объяснять улучшение TTE после короткого дневного сна. На основании этого авторы заключили, что короткий дневной сон улучшает выносливость у бегунов, которые спят ночью менее семи часов.

Дневной сон может быть важной стратегией для оптимизации выносливости в спортивных и профессиональных сценариях, когда имеется нарушение сна (например, дальние поездки, интенсивные тренировки).