Хочу быстро бегать. Что делать?

Статья полностью

Чтобы быстро бежать, хорошо работать должны несколько систем.

1. Мотор

Нет, это не сердце. Это мышцы. Нужно много цилиндров. И цилиндры должны быть большими. Как и в правильных больших двигателях, если ты не нуждаешься в мощности, часть цилиндров не работает. В мышцах так же. Не все волокна работают одинаково. А некоторые вообще забывают, как работать,и теряют способность производить мощность.

Задача тренировок – увеличить количество работающих волокон. Это бег на максимальной скорости, запрыгивания, выпрыгивания, перепрыгивание и всякая другая плиометрия. Мышечные волокна –это наши камеры сгорания. Туда нужно подать топливо, окислитель и удалить продукты сгорания.

2. Топливо

Если отбросить всякую экзотику типа кетонов и креатинфосфата, то топливо – это глюкоза и жирные кислоты. Задача тренировок – научиться запасать топливо и доставлять его к камере сгорания.

У каждого вида топлива свой транспорт и свои дороги. Гликоген запасается прямо вокруг мышечного волокна и немного в печени, глюкоза транспортируется кровью, жиры лимфой.

– Чем плотнее капиллярная сеть, тем больше топлива успеет приехать. Плотность капиллярной сети растёт при медленном беге.

– Чем быстрее движутся машины по дорожной сети, тем больше грузов они перевезут. Значит, нам нужно большое и доброе сердце.

– Чем лучше работают склады, тем быстрее происходит отгрузка и выгрузка топлива. Значит, нам нужна хорошая ферментная и гормональная система, жиры работают при избытке некоторых гормонов. Тренировки для этих систем начинаются, когда кончается топливо. Задачи такие – сжечь всё и немного потерпеть.

3. Окислитель

Чем больше сердце, чем выше пульс, чем плотнее капиллярная сеть, тем больше кислорода мы сможем доставить к камере сгорания.

Размер камеры сердца увеличивается с набегом на низком пульсе. Максимальная производительность растёт при тренировках с максимальным уровнем кислородного долга, то есть при длинных интервалах.

А вот производительность кислородной системы в среднем за гонку растёт при тренировках, в которых организм долго работает в максимальном стационарном режиме, то есть без халявы, но не в долг.

Без хорошей максимальной производительности поднять среднюю не получится, тут важна последовательность тренировок.

4. Утилизация продуктов сгорания

Главные продукты сгорания – углекислый газ и вода. Мы очень экологичны.

С углекислым газом и водой проблем нет. Если окислителя не хватает, мы включаем пороховые ускорители, они не требуют кислорода, но выделяют много лактата. Чем лучше работают печень, почки и транспорт, тем мощнее работают цилиндры, они не отравляются. Значит, нужно тренировать печень пивом («пивом» зачёркнуто).

Чем больше мы насоздаём лактата, тем сильнее загрузим лактатную систему и тем производительнее она станет, если не произойдёт срыва компенсации.

Главное:

Как-то великий русский математик Пафнутий Чебышев поехал в Париж читать лекцию «О новых принципах моделирования одежды». Пришли математики и модельеры. Многие из них стояли в проходах большого зала. После первой фразы в зале осталось примерно половина слушателей.

Чебышев начал так: «Предположим, человеческое тело имеет форму шара». Я тоже упростил немного. Рад, что именно вы дочитали. Сейчас скажу то, ради чего затеял этот текст.

Наверное, есть универсальные мастера «муж на час». Он и полку приколотить может, и сексом заняться. Но если сломалось что-то серьёзное, нужен мастер не на все руки. Если каждый день выполнять универсальную тренировку «потрусите не очень много со средним темпом», наши результаты такими и будут – очень средними.

Если мы хотим прогресса, каждую систему, каждый механизм, каждый орган нужно качать отдельно.

Проблема в том, что если качать каждый орган по одному и изолированно, я не стану совершенным даже к старту в возрастной категории 100+. И вот тут начинается творчество. Дежурный тренер S10.run пытается убить двух-трёх зайцев одним выстрелом и при этом не попасть себе в ногу.

Получается? Sometimes. У Дежурного тренера прогрессирует почти каждый ученик. Мы следим за этим очень внимательно. И так же внимательно относимся к тому, что кроме бега у студентов есть работа, семья и другие хобби.

Хотите бегать? Заходите на платформу S10.run.

Вот прямая ссылка на Дежурного тренера – https://s10.run/trainer1

Знаете, кто хочет бегать? Перешлите ему этот текст!