Чем опасны шипованные кроссовки?

Статья полностью

Нужно ли к ним привыкать? И зачем вообще бегать в шипах? Помогают ли они с техникой бега? Отвечает тренер S10.run Денис Васильев:

«Шиповки – специализированная легкоатлетическая обувь. Предназначены для бега по прорезиненному стадионному покрытию. Также шипованную обувь бегуны используют на кроссовых состязаниях (не путать с трейлом!) для лучшего сцепления с грунтом.

В шиповках сложно бежать «неправильно». Эта обувь изначально предусматривает постановку на переднюю часть стопы. Следовательно, опора будет под центром тяжести; каденс относительно высоким.

Не стоит надевать шиповки на медленные тренировки. Это в первую очередь скоростная обувь. Пожалуй, что бег тише 3.30-3.40 на км в шиповках не имеет смысла.

Привыкать к специализированной обуви стоит постепенно. Скажем, после основной беговой работы делать несколько ритмовых ускорений по 100 м. Далее увеличивать количество ускорений; включать 2-4 отрезка по 200 метров или, например, «встряску» в виде 300-500метрового отрезка в полную силу или с набеганием. Вариантов много. Всё зависит от тренировочных задач и уровня подготовки спортсмена.

Стопа и мышцы голени включаются в работу куда активнее нежели в обычных кроссовках. Соответственно, риск травмы возрастает, если спортсмен не готов к предложенному объёму работы и пренебрегает либо уделяет недостаточно внимания восстановлению.

Несомненно, техника бега в шиповках приобретает совершенно иной рисунок. У бегуна появляется ощущение скорости, полёта. Но как сказал выше, к шиповкам стоит привыкать постепенно и это не обувь для начинающих бегунов. Если опорно-двигательный аппарат готов к предложенной скорости,у спортсмена нет травм стопы, ахиллова сухожилия, а под боком есть стадион, то почему бы не попробовать!»