Как есть гель на забеге и как пить

Статья полностью

Мне скоро бежать полумарафон/марафон. Дайте пару советов – как есть гель на забеге и как пить, есть там какие-то хитрости? Отвечает Дежурный тренер S10.run:

  1. Достать гель из кармана или сумки. Открыть его. Восстановить дыхание. Гель должен потребляться метров 500-800. Не торопитесь, не сбивайте дыхание. По паре грамм за один раз.
  2. Взять воду, открыть бутылочку, выкинуть пробку. Восстановить дыхание. Только после этого делаете два-три очень маленьких глотка. Держите воду во рту несколько секунд перед тем, как проглотить. Воду нужно пить метров 300-500. Не торопитесь, берегите темп, пульс и дыхание.

Отдельный совет – держитесь за спины. Каждый участник забега потенциальный пейсер. Оцените темп партнёра. Выберите подходящего. Цепляйтесь за спину. Выключайте голову. Эта тактика сохранит вам 2-3 удара пульса и скинет 2-3 секунды к темпу.